樹(shù)立良好考場(chǎng)心態(tài)的方法

　　學(xué)習方法是通過(guò)學(xué)習實(shí)踐總結出的快速掌握知識的方法。因其與學(xué)習掌握知識的效率有關(guān)，越來(lái)越受到人們的重視。下面和小編一起來(lái)看樹(shù)立良好考場(chǎng)心態(tài)的方法，希望有所幫助！

　　樹(shù)立良好考場(chǎng)心態(tài)的方法

　　一、強化自信

　　不管你現在是成績(jì)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著(zhù)信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎扎實(shí)根底深，不論考試如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng )新思維，理解能力強，對考創(chuàng )新的活題尤為適應；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長(cháng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼�！痹诂F實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì )導致失敗。很多成績(jì)優(yōu)秀在同學(xué)在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　二、優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認為，人的學(xué)習生活中，情緒扮演著(zhù)十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習生活染上各種各樣的色彩。

　　同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調整過(guò)來(lái)了。在迎考復習和考試中，要學(xué)會(huì )轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態(tài)。

　　在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調節了心理，優(yōu)化了情緒。

　　三、自我減壓

　　臨考前降低心理預期目標，要知道考試只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會(huì )激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì )以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機會(huì )，會(huì )以積極的心態(tài)迎接。

　　四、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔心必要嗎？自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向學(xué)習認真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認真做好考前準備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔心而苦惱。

　　又問(wèn)：這種擔心有利嗎？自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問(wèn)：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔憂(yōu)也就化解了。

　　五、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì )降低人的信心，徒增憂(yōu)心�？忌�在考前就要根據自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣�！拔倚�，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰”。

　　如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂(yōu)心忡忡。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅散憂(yōu)郁，克服怯懦，恢復自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調整到最佳狀態(tài)。

　　六、潛心每一步

　　淡化對考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達是美國著(zhù)名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。

　　有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失�！焙髞�(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現象稱(chēng)為“瓦倫達心態(tài)”。

　　考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態(tài)。在應對考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復雜和困難了，不要無(wú)端地給自己預設困難，讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習起來(lái)、應對起來(lái)就會(huì )輕松多了。其實(shí)，每一個(gè)同學(xué)從入學(xué)開(kāi)始，每天都在為考試做準備，每天都在一步步走近考試。

　　七、正常作息

　　考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接考試是非常必要的。

　　頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結果復習無(wú)效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專(zhuān)調心態(tài)，這也會(huì )適得其反。

　　心理學(xué)家認為，人們如長(cháng)期處于緊張的工作學(xué)習中，大腦中樞會(huì )相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學(xué)習。如果突然停下無(wú)事可干，原來(lái)的生物鐘就會(huì )打亂，心理模式就無(wú)從所適，考生會(huì )產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來(lái)正常的作息時(shí)間作息。

　　八、笑對考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進(jìn)的，充滿(mǎn)信心使人微笑，微笑使人增強信心。

　　考前與考中微笑，內心就會(huì )自然滋長(cháng)自信的體驗�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì )相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動(dòng)問(wèn)好，老師也自然向考生問(wèn)好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　九、坦對現實(shí)

　　既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現實(shí)，坦然面對考場(chǎng)。當你進(jìn)入考場(chǎng)感到有些緊張時(shí)，不要過(guò)分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會(huì )過(guò)去。

　　考前睡得著(zhù)是好事，睡不著(zhù)是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。

　　十、保持平常心

　　無(wú)論最終考試結果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己悲”。

　　考試前應該如何面對

　　1. 充分準備：考試前要充分復習，對考試內容有深入的理解和掌握，這樣可以增強自信心，減少緊張感。

　　2. 保持良好的作息：充足的睡眠和規律的作息有助于保持大腦清醒，提高學(xué)習效率。

　　3. 適當運動(dòng)：適當的運動(dòng)可以幫助緩解壓力，提高身體素質(zhì)，有利于考試時(shí)的精神狀態(tài)。

　　4. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，減輕緊張感。

　　5. 正面思考：保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，相信自己能夠應對考試中的挑戰。

　　6. 做好時(shí)間管理：合理安排學(xué)習時(shí)間，避免臨時(shí)抱佛腳，增加心理壓力。

　　7. 與他人分享：與朋友或家人分享自己的壓力和擔憂(yōu)，可以得到他們的支持和鼓勵。

　　8. 保持冷靜：遇到難題或挫折時(shí)，要保持冷靜，相信自己的能力，不要輕易放棄。

　　9. 自我暗示：給自己積極的暗示，增強自信心。

　　10. 保持樂(lè )觀(guān)：即使面臨困難，也要保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，相信自己有能力克服。

　　調整考場(chǎng)心態(tài)的方法

　　1. 充分準備：提前復習，做好考試前的準備工作，確保自己對考試內容有充分的了解和掌握。

　　2. 調整作息時(shí)間：保持良好的作息習慣，確保充足的睡眠，以便在考試當天保持清醒的頭腦。

　　3. 放松心情：考試前進(jìn)行適當的放松活動(dòng)，如深呼吸、散步等，以緩解緊張情緒。

　　4. 正確看待考試：將考試視為檢驗自己學(xué)習成果的機會(huì )，而不是生死攸關(guān)的大事。

　　5. 增強自信心：相信自己的努力和付出，對自己的能力充滿(mǎn)信心。

　　6. 制定合理的考試策略：根據自己的特點(diǎn)和考試要求，制定合適的答題順序和時(shí)間分配方案。

　　7. 保持冷靜：考試過(guò)程中遇到難題時(shí)，不要慌張，保持冷靜，盡量調動(dòng)自己的知識儲備來(lái)解決問(wèn)題。

　　8. 注意時(shí)間管理：合理分配答題時(shí)間，避免因時(shí)間緊張而影響答題質(zhì)量。

　　9. 保持良好的心態(tài)：考試過(guò)程中保持積極的心態(tài)，遇到困難要相信自己能夠克服。

　　10. 及時(shí)調整：在考試過(guò)程中發(fā)現自己的答題方法或策略有問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)調整，以確�？荚囆Ч�。

　　調整考前心態(tài)的十個(gè)技巧

　　1.正確的深呼吸

　　正確的深呼吸是調整情緒的方法之一，但應注意呼吸節奏，可以緩慢有節奏的呼氣，吸氣后停1-2秒再呼

　　2.積極的自我想象

　　考生可根據自己過(guò)去成功的經(jīng)驗與情景選擇積極自我想象的內容，例如過(guò)去某次考試的成功情節來(lái)煥發(fā)自己積極的情緒

　　3.反復按摩內關(guān)穴

　　考生用右手大拇指輕輕地有節奏地順時(shí)針按摩左前臂上的內關(guān)穴，按摩36次即可

　　4.運動(dòng)減壓法

　　每當我們焦慮的時(shí)候，可以通過(guò)運動(dòng)的方式減壓，出汗可以讓整個(gè)人很放松，減輕消極的情緒

　　5.自我宣泄法

　　如果壓力過(guò)大，可以進(jìn)行自我宣泄，比如哭一場(chǎng)，將心中的陰翳情緒降低，然后重新回到正常

　　6.訴說(shuō)法

　　找一個(gè)知心好友或者一個(gè)樹(shù)洞，把你的不開(kāi)心講給他聽(tīng)，講完后，你的心情就會(huì )好很多

　　7.自我暗示法

　　在考試前，考生可以在心中默默地對自己說(shuō)我有信心有把握考出好的水平”這種類(lèi)似的積極暗示，形成樂(lè )觀(guān)的心境

　　8.思維轉移法

　　考生可通過(guò)轉移對象來(lái)調節身心的變化。如做些與答卷無(wú)關(guān)的活動(dòng)，看看窗外高大的樹(shù)木，望望藍天白云

　　9.提肛法

　　考生可以持續做緊縮肛門(mén)的運動(dòng)。這對于緩和心里緊張，松弛肌肉是非常有效的

　　10.做充分的準備

　　做充足的準備，提升個(gè)人能力是應對考試的基本工作。應對考試保持良好狀態(tài)，將復習工作做扎實(shí)，事實(shí)上也沒(méi)什么好怕的了！

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