學(xué)校羽毛球隊周訓練的計劃

　　一.全隊基本情況

　　二.本周訓練計劃

　　(一)在糾正個(gè)別明顯錯誤的.基礎上,以提高擊球落點(diǎn)準確性為主,加強基本技術(shù)的綜合訓練,提高訓練難度。

　　(二)在掌握一般戰術(shù)基礎上,結合個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行綜合球路練習,強化攻弱點(diǎn),壓底線(xiàn)等基本戰術(shù)意識。

　　(三)發(fā)展全面身體素質(zhì),適當增加專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　　(四)組織參加各種比賽。

　　三.周期劃分

　　(一)準備期

　　1.第一階段:星期一到星期三

　　2.第二階段:星期四到星期五

　　(二)比賽期:星期六

　　(三)調整期:星期天

　　四.各周期訓練任務(wù)要求

　　(一)準備期第一階段:

　　1.在鞏固單一基本技術(shù)基礎上,以提高頭頂區擊球步法手法為重點(diǎn),加強各基本技術(shù)單線(xiàn)和復線(xiàn)訓練。

　　2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)練習,以適應全場(chǎng)綜合技術(shù)訓練。

　　3.組織全隊身體素質(zhì)測試。

　　(二)準備期第二階段

　　1. 基本技術(shù)訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術(shù)單線(xiàn)與復線(xiàn)結合訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練,提高落點(diǎn)準確性。

　　2.增加專(zhuān)項身體訓練比重。

　　3.提高綜合技術(shù)應用能力,增強戰術(shù)意識。

　　4.組織內部循環(huán)賽

　　(三)競賽期

　　1.按照競賽規程要求,做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。

　　2.以固定、半固定線(xiàn)路練習和綜合技術(shù)、戰術(shù)訓練為主,提

　　高比賽能力。加強專(zhuān)項步法和各種輕負荷力量訓練。

　　(四)調整期

　　1.做好本周參賽總結和訓練總結。

　　2.整頓思想作風(fēng),整頓組織紀律,學(xué)習技術(shù)理論。

　　3.一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。

　　五、各周期訓練比例

　　(一)準備期第一階段

　　基本技術(shù)50%,全面身體素質(zhì)30%,專(zhuān)項素質(zhì)10%,基技配合約10%。

　　(二)準備期第二階段

　　基本技術(shù)30%,固定球路和綜合訓練40%,專(zhuān)項素質(zhì)29%,全面身體素質(zhì)10%。

　　(三)競賽期

　　固定球路及綜合訓練30%,戰術(shù)練習30%,基本技術(shù)20%專(zhuān)項素質(zhì)20%。

　　(四)調整期

　　基本技術(shù)30%,補缺練習30%,全面身體訓練30%,理論10%。

　　六、各周期訓練內容

　　(一)準備期第一階段

　　頭頂直線(xiàn)對角單一線(xiàn)路,頭頂區高、吊、殺練習,網(wǎng)前搓、推、挑單線(xiàn)練習。

　　(二)準備期第二階段

　　頭頂正手復線(xiàn)練習,頭頂區高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網(wǎng)前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個(gè)人不同特點(diǎn)的綜合球路練習。

　　(三)競賽期

　　一般進(jìn)攻、防守戰術(shù),各種固定球路、個(gè)人不同特點(diǎn)的綜合球路、戰術(shù)練習。

　　(四)調整期

　　個(gè)人薄弱技術(shù)補缺練習,雙打練習,各種游戲活動(dòng)。

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