老人如何預防癡呆“三字經(jīng)”

　　老年癡呆癥，指的是一種持續性高級神經(jīng)功能活動(dòng)障礙，即在沒(méi)有意識障礙的狀態(tài)下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙。

　　勤用腦要注意智力訓練，勤于動(dòng)腦，以延緩大腦老化。有研究顯示，常做用腦且有趣的事，可保持頭腦靈敏，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人要經(jīng)常給大腦以知識刺激和訓練，如閱讀書(shū)報、學(xué)習電腦、學(xué)習外語(yǔ)、進(jìn)行各種計算等。而且要主動(dòng)學(xué)習和記憶，才能不斷保持自己頭腦的靈敏性。

　　多運動(dòng)體力和腦力勞動(dòng)并重，在多用腦的同時(shí)，還要多運動(dòng)，并做些力所能及的體力活兒。運動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(cháng)素的產(chǎn)生，預防大腦退化。實(shí)踐證明，適當的體育鍛煉不僅有益于健康，而且有利于大腦抑制功能的解除，提高中樞神經(jīng)系統的活動(dòng)水平。

　　調飲食要注意營(yíng)養均衡，按時(shí)進(jìn)食，特別要補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到“三定、三高、三低和兩戒”，即定時(shí)、定量、定質(zhì)，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽和戒煙、戒酒。多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟、各種豆制品，以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類(lèi)、牛肉等。

　　常動(dòng)手通過(guò)活動(dòng)手指，給腦細胞以刺激，對健腦十分有益。手指運動(dòng)的方式很多，最常見(jiàn)的有寫(xiě)字、繪畫(huà)、編織、彈琴、玩兒健身球、玩兒玩具等。

　　有愛(ài)好要注意培養自己的興趣愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè )、散步、運動(dòng)、遠足、下棋等，可選擇其中某項或幾項作為調節大腦的方法。

　　多交友要多交朋友，尤其是年輕朋友，因為年輕人頭腦比較敏銳，思想較為開(kāi)闊。在相互交往的過(guò)程中，可改善氣氛，啟迪智慧。當然，老年人之間的互相交流，對保持大腦的活力也頗有好處。

　　調心理要注意保持樂(lè )觀(guān)情緒，應節思慮，去憂(yōu)愁，防驚恐。要寧靜無(wú)懼，恬淡虛無(wú)，與世無(wú)爭，知足常樂(lè )，清心寡欲。做到外不受物欲誘惑，內不存情感干擾，這樣氣血調和，健康不衰。

　　治慢病要積極治療全身性慢性疾病。腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發(fā)生和發(fā)展。

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