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《內經(jīng)》十二時(shí)辰養生法
內經(jīng)，中醫術(shù)語(yǔ)。指內行于臟腑的經(jīng)脈，與外行于肢節的部分（外經(jīng)）相對而言。以下是小編為大家收集的《內經(jīng)》十二時(shí)辰養生法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
古人把一整天分為12個(gè)時(shí)辰，由于“天人相應”整體觀(guān)的關(guān)系，其與我們人的五臟六腑及其經(jīng)絡(luò )密切相關(guān)。在自然界每個(gè)時(shí)辰當中，人體都有一條經(jīng)絡(luò )、一個(gè)臟腑當值，因此針對每一個(gè)不同的時(shí)辰來(lái)保養其所對應的臟腑，就可以收到強健身體、事半功倍的養生效果。
子時(shí)：萬(wàn)籟俱靜正好眠
指晚上11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)。
子時(shí)膽經(jīng)當值，屬“陰中之陰”，是一天之中最黑暗的時(shí)候，也是陽(yáng)氣開(kāi)始初生的時(shí)段，膽氣在此時(shí)開(kāi)始升發(fā)�！秲冉�(jīng)》認為：“凡十一臟取決于膽”，意思是說(shuō)膽氣若能順利地升發(fā)，人體各個(gè)臟腑就會(huì )正常運行，人的身體狀態(tài)就會(huì )很好。
由于“陰靜陽(yáng)躁”的緣故，子時(shí)萬(wàn)籟俱靜，人體陽(yáng)氣微弱，此時(shí)安眠，可以讓陽(yáng)氣得到補養，使膽氣決斷功能強健，因此人們在一天之中精力充沛。
現代研究，子時(shí)體內以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴張，內臟各器官功能下降，但大腦松果體內分泌的褪黑激素含量卻開(kāi)始增高，從而誘導人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說(shuō)此時(shí)人體較為虛弱，最宜休息，同時(shí)睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。
丑時(shí)：肝臟藏血不熬夜
指凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)。
丑時(shí)肝經(jīng)當值，此時(shí)陽(yáng)氣比膽經(jīng)當值之時(shí)要強盛一些。
《內經(jīng)》說(shuō)：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說(shuō)，肝主疏泄，能夠調節、分配一身的血量，以此供應臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，我們通過(guò)睡眠，可讓肝血得到修養，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮�，F代研究，睡眠期間包括肝細胞在內的所有細胞開(kāi)始自我修復，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養的供給。
現代生活之中，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠，一是氣血得不到恢復，不能補充體力;二是大腦疲勞、神經(jīng)功能紊亂，出現記憶力降低、注意力不集中、反應遲鈍;三是皮膚營(yíng)養缺乏、內分泌紊亂、代謝產(chǎn)物刺激，出現皮膚粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。
寅時(shí)：肺臟主氣好歇息
指凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)。
中醫認為，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈，肝臟在丑時(shí)把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過(guò)“肺朝百脈”、“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時(shí)是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始。健康的人這時(shí)應該處于深睡狀態(tài)，也就是說(shuō)人體要通過(guò)深度睡眠來(lái)完成生命由靜而動(dòng)的轉化。
《內經(jīng)》認為：肺為“嬌臟”，所以子丑寅三個(gè)時(shí)辰，要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，決不能在此時(shí)進(jìn)食、看書(shū)、上網(wǎng)、運動(dòng)。身體的各個(gè)器官于此時(shí)開(kāi)始由靜轉動(dòng)，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負擔，若不注意休息，或晨運過(guò)早，或起床太猛，就有可能于此時(shí)使病情加重或是死亡。
卯時(shí)：大腸當值宜排便
指凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)。
卯時(shí)天剛初亮，大腸經(jīng)當值，因大腸主傳導，故此時(shí)是排便的最佳時(shí)機。古人認為，天亮了，這叫天門(mén)開(kāi)，而天門(mén)開(kāi)了，地戶(hù)也要開(kāi)，地戶(hù)在這里就指魄門(mén)、肛門(mén)。因此卯時(shí)排便是自然規律，只要不人為地干擾，它都能正常表現。
《內經(jīng)》指出：“魄門(mén)亦為五臟使，水谷不得久藏”。是說(shuō)魄門(mén)、肛門(mén)的正常啟閉開(kāi)合維持著(zhù)人體五臟氣機的升降，而肛門(mén)的啟閉功能又依賴(lài)于五臟功能的調節。如大便秘結可引起肺氣宣降失常發(fā)生咳嗽氣喘，長(cháng)期便秘會(huì )引起痔瘡下血，甚至導致大腸癌。
辰時(shí)：胃主受納吃早餐
指上午7點(diǎn)到9點(diǎn)。
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辰時(shí)氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時(shí)人們吃早餐就是要補充營(yíng)養，以保證一整天人體的需求。這時(shí)天地陽(yáng)氣最旺，人的脾胃功能也最強，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營(yíng)養的作用。
中國疾病控制預防中心將食物種類(lèi)分為谷物、肉類(lèi)、奶及奶制品類(lèi)和蔬菜與水果類(lèi)等四種，認為早餐有四個(gè)種類(lèi)則為高質(zhì)量的早餐，有三個(gè)種類(lèi)則為較有質(zhì)量的早餐，而有兩個(gè)種類(lèi)或不足兩個(gè)種類(lèi)則為較低質(zhì)量的早餐。
巳時(shí)：脾經(jīng)當值精神足
指上午9點(diǎn)到11點(diǎn)。
巳時(shí)是脾經(jīng)當值。脾主運化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉化為水谷精微，并將精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內養五臟六腑，外養四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動(dòng)。
巳時(shí)也是人體精神最為振奮、體力最為強健的時(shí)候，是人一天當中的第一個(gè)“黃金時(shí)間”。此時(shí)，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來(lái)源于既有數量更有質(zhì)量的早餐的營(yíng)養，因此早餐要有足夠的營(yíng)養基礎，才能保持身體機能的狀態(tài)最佳。
保養脾胃，關(guān)鍵要注意四點(diǎn)，一是注意飲食有節，不可過(guò)飽，以免勞傷脾胃;二是避免飲食生冷太過(guò)，以免挫傷脾胃陽(yáng)氣;三是注意不可過(guò)度安逸，或久坐不動(dòng)，以免脾胃氣機阻滯。
午時(shí)：心主神明當小憩
指上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)。
午時(shí)心經(jīng)當值。心主神明，人們在午時(shí)能小憩一下，對養心安神大有好處。子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，子午時(shí)段都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，有利于養陰及養陽(yáng)，因此睡子午覺(jué)，對人體健康非常有好處。
根據《內經(jīng)》理論，人們經(jīng)上午半日活動(dòng)，陽(yáng)氣耗散，加之午時(shí)屬一日的陽(yáng)中之陽(yáng)、是陰氣開(kāi)始初生的時(shí)段，陽(yáng)氣由此即會(huì )由盛轉衰，所以午后需稍事休息可以培補陽(yáng)氣。此外，由于中午環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴張，血液被迫向外分流，因此午餐后應注意適當休息，以保證消化器官的血液供應和營(yíng)養物質(zhì)的吸收。據調查，許多老壽星即有保持午后小睡的養生經(jīng)驗。
未時(shí)：暢通血管多喝水
指下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。
未時(shí)小腸經(jīng)當令�！秲冉�(jīng)》認為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營(yíng)養調整。因此，人們應在下午1點(diǎn)前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養。
另外，當食物中的營(yíng)養進(jìn)入血液循環(huán)后，會(huì )使血液的濃度突然增高。所以，在未時(shí)我們應及時(shí)補充水分，如喝杯涼白開(kāi)，或喝杯清茶，稀釋血液的濃度，即可達到保護血管的養生目的。
申時(shí)：工作學(xué)習練身體
指下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。
申時(shí)膀胱經(jīng)當值。此時(shí)小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從后腳跟沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò )。因此這時(shí)人體無(wú)論是精神還是體力又進(jìn)入另一個(gè)強盛階段，也是工作、學(xué)習及其鍛練身體的好時(shí)段。
古人主張“朝而受業(yè)，夕而習復”。申時(shí)由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習效率因此就比較高。申時(shí)如果出現下肢、后背、后腦疼痛以及頭腦犯困、記憶力減退、注意力不集中等表現，有可能就是膀胱經(jīng)陽(yáng)氣虛衰、氣血不足。
酉時(shí)：養腎清腎兩相宜
指下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)。
酉時(shí)腎經(jīng)當值。中醫認為：腎藏精，為先天之本，既主生長(cháng)發(fā)育，又主生殖。如果在酉時(shí)出現發(fā)熱的癥狀，說(shuō)明你的氣血已經(jīng)出現了虧虛，應該及時(shí)進(jìn)行調補，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子，或服用六味地黃丸等中成藥。
如果說(shuō)凌晨5點(diǎn)到上午7點(diǎn)的卯時(shí)代表一天的開(kāi)門(mén)，那么下午5點(diǎn)到晚上7點(diǎn)的酉時(shí)則代表一天的關(guān)門(mén)，開(kāi)門(mén)宜動(dòng)，關(guān)門(mén)宜靜。此時(shí)宜減少外出與身體活動(dòng)，以養精蓄銳，保養腎臟。另外，此時(shí)喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預防腎結石、膀胱炎等病癥。
戌時(shí)：心包當令宜散步
指晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)。
戌時(shí)心包經(jīng)當值。心包是心的外圍組織，當外邪侵犯心臟時(shí)，會(huì )首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通過(guò)在戌時(shí)敲打心包經(jīng)穴位或進(jìn)行散步等方式來(lái)改善心功能，以防夜晚睡眠時(shí)發(fā)生血栓。
另外，當敲打穴位或散步回來(lái)，睡覺(jué)前，應喝杯淡茶水或者溫開(kāi)水，以起到補充陰液、稀釋血液的作用，使血管保持通暢。
亥時(shí)：溫水泡腳助安眠
指晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。
亥時(shí)三焦經(jīng)當值。三焦具有通行諸氣，暢通百脈的作用。人在此時(shí)睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養，對身體健康十分有益。
睡覺(jué)之前，可以先用溫熱水泡腳半小時(shí)，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。
擴展資料：
子時(shí)（夜里11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn)）養膽經(jīng)：
很多人晚上吃完飯以后，八九點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，這是因為陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，所以最好在11點(diǎn)前睡覺(jué)，這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機給養起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺(jué)就是在養陽(yáng)氣。
丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)）養肝經(jīng)：
這個(gè)時(shí)辰一定要有好的睡眠，否則肝就養不起來(lái)。不睡覺(jué)、應酬喝酒會(huì )加重肝臟疏泄毒素，影響養肝血。
寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn)）養肺經(jīng)：
人睡得最死的時(shí)候應該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且動(dòng)作要緩慢，也不主張早上鍛煉。
卯時(shí)（早晨5點(diǎn)~7點(diǎn)）養大腸經(jīng)：
這是人體正常排便的時(shí)候，可把垃圾毒素排出來(lái)。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。
辰時(shí)（早晨7點(diǎn)~9點(diǎn)）養胃經(jīng)：
這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是最容易消化的時(shí)候。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。
巳時(shí)（上午9點(diǎn)~11點(diǎn)）養脾經(jīng)：
脾是主運化的，早上吃的飯在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始運化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會(huì )不舒服。如果人體出現消瘦、流口水、水腫等問(wèn)題，都屬于脾病。
午時(shí)（上午11點(diǎn)~下午1點(diǎn)）養心經(jīng)：
子時(shí)和午時(shí)是天地氣機的轉換點(diǎn)，宜養神、養氣、養筋，應午睡小憩。
未時(shí)（下午1點(diǎn)~3點(diǎn)）養小腸經(jīng)：
小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，營(yíng)養價(jià)值要豐富一些。午餐應在下午1點(diǎn)吃完。
申時(shí)（下午3點(diǎn)~5點(diǎn)）養膀胱經(jīng)：
最宜多喝水，及時(shí)排尿。
酉時(shí)（下午5點(diǎn)到晚7點(diǎn)）養腎經(jīng)：
人的元氣藏于腎，此時(shí)按摩腎經(jīng)穴位可補腎。
戌時(shí)（晚7點(diǎn)到9點(diǎn)）養心包經(jīng)：
保持心情愉快，晚餐不宜油膩過(guò)飽，飯后散步。
亥時(shí)（晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)）養三焦經(jīng)：
此時(shí)睡眠可使百脈修養生息。
日常有助養生的食物
粥是元氣補充站。煮粥過(guò)程中，營(yíng)養素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。
大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預防疾病的作用。每天一瓣蒜，還可以降低膽固醇。
白菜能防乳腺癌。白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細胞。吃火鍋時(shí)，最好涮點(diǎn)白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。
大頭菜保護眼睛。懷孕時(shí)嘔吐不止，吃點(diǎn)大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺(jué)。不過(guò)，它最大的好處還是保護眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。
多吃松子護心臟。松子有健腦、潤膚的作用。其中的不飽和脂肪酸，還能保護心臟。
海帶加醋防便秘。海帶中含有大量可溶性纖維，因此能防便秘。其中的膠質(zhì)則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化，其中的營(yíng)養素更易釋放。
蕎麥降壓助睡眠。蕎麥中含有抗氧化物和維生素P，可以降低血壓和血脂，保護心臟，還有很強的助眠作用。
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