夏季養生的關(guān)鍵是睡好

　　時(shí)間進(jìn)入了5月份，意味著(zhù)夏天已經(jīng)真正的來(lái)臨，夏天是個(gè)充滿(mǎn)美食的季節，同樣也是病毒病菌多發(fā)的季節，那么夏天有哪些保健知識呢？想要夏天過(guò)的好，睡眠質(zhì)量就要好，不信的話(huà)就跟隨小編一起去看一看吧。

　　夏季養生保健

　　(1)多吃瓜類(lèi)：

　　夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。>>>夏季養生小常識 注意8事項讓你快樂(lè )過(guò)暑假

　　(2)多吃涼性蔬菜：

　　吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　(3)多吃“殺菌”蔬菜：

　　夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

　　在煮粥時(shí)加些荷葉(稱(chēng)荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　(1)補充充足維生素

　　如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　(2)補充水和無(wú)機鹽

　　特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　(3)適量地補充蛋白質(zhì)

　　如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　良好睡眠是夏季科學(xué)養生關(guān)鍵

　　我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養分”才能正常生活和工作？我們還是先來(lái)個(gè)睡眠知識掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛(ài)美的女性們，一定要注意。

　　充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見(jiàn)睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對我們的精神健康和身體健康意義重大。先回憶一下當你工作繁忙，應酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺(jué)：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應遲鈍，手眼不協(xié)調，決策困難，判斷失誤，甚至連講話(huà)都理不清思路……

　　關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見(jiàn)睡眠對生命的重要性。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對身體能量的恢復過(guò)程，睡眠也具有保護大腦皮層神經(jīng)細胞的作用。神經(jīng)細胞興奮時(shí)，會(huì )消耗細胞內的物質(zhì)，而當它們感覺(jué)到抑制時(shí)，就會(huì )通過(guò)生物化學(xué)反應得到補償。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復，這是其他任何休息方式都不能代替的。

　　一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內各種生理指標都減弱。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài)。就像電腦，當不需要用它的時(shí)候，就會(huì )把它調解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機體的基本生命活動(dòng)。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著(zhù)的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過(guò)一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來(lái)，而且麻醉的人雖然意識消失，感覺(jué)喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平。

　　良好而充足的睡眠對健康的好處多多

　　1、可以提高脾臟和骨髓的造血機能

　　脾臟和骨髓是人體的造血系統，人熬夜一宿，那么其機體系統的造血機能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長(cháng)期熬夜和睡眠不足是導致貧血的重要因素。

　　2、可以提高人體的免疫力

　　人體的免疫細胞(淋巴細胞、白細胞、B細胞等)的增殖數量和活性會(huì )因睡眠不足而大大降低，美國的專(zhuān)門(mén)機構研究發(fā)現，人如果連續三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來(lái)的20%。

　　3、提高智力

　　人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的創(chuàng )造性思維和處理事物的能力。

　　4、促進(jìn)生長(cháng)和發(fā)育

　　現代研究認為，青少年的生長(cháng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外，還與生長(cháng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(cháng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長(cháng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(cháng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(cháng)得高，睡眠必須充足。

　　5、消除疲勞，恢復體力

　　這個(gè)不用多說(shuō)，誰(shuí)都有體會(huì )。

　　6、美容的最好方式

　　人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來(lái)提供充足的營(yíng)養。睡眠不足會(huì )引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營(yíng)養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。

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