高考生吃什么抗疲勞

　　本文導讀：再過(guò)幾天就要迎來(lái)高考了，想必高考生們都在堅持復習，為了健康著(zhù)想，高考生們要懂得抗疲勞。以下介紹了幾種吃了抗疲勞的食物及緩解高考壓力的方法，大家不妨都來(lái)看看吧。

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　　一年一度的中高考季即將來(lái)臨，家長(cháng)們都在發(fā)愁如何安排考生考期的飲食，吃什么抗疲勞？如何緩解孩子的考前壓力，有效地幫助孩子提高記憶力？接下來(lái)為大家詳細介紹，供大家參考。

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽(yáng)。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡蘿卜和甜菜

　　經(jīng)常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身體從內部生熱，增強免疫功能。無(wú)論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷雜糧

　　在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開(kāi)胃，補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營(yíng)養更容易吸收利用。毛豆在生長(cháng)中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、老人、婦女補充鐵，預防貧血非常好的食物來(lái)源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　6、含鉀食物

　　新鮮蔬菜中，菌類(lèi)(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。

　　此外，現在時(shí)令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補鉀的重要來(lái)源，比如海帶、紫菜、海魚(yú)、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開(kāi)心果等，來(lái)補充流失的鉀。

　　當然，也可多喝些綠豆湯，一來(lái)防暑降溫，二來(lái)可以補充鉀元素。

　　此外，人體在大量出汗后，也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過(guò)量的白開(kāi)水或糖水，防止血鉀過(guò)分降低。

　　緩解高考生壓力的方法

　　方法一、心理輔導須因人而異

　　對于已經(jīng)很努力很緊張的孩子，家長(cháng)要為其解壓引導其參加各種有益的活動(dòng)，活躍身心，培養開(kāi)朗、活潑的性格，鍛煉其綜合素質(zhì)，以達到全面發(fā)展。而對于不太努力的孩子，家長(cháng)平時(shí)應多多指導，但萬(wàn)不可在臨考時(shí)施壓。即使孩子在模擬考試中考砸了也要多鼓勵、少斥責、引導其分析原因，吸取教訓，如果過(guò)分強調分數，硬逼孩子應付考試，則只會(huì )加重孩子的心理負擔和壓力。

　　方法二、家長(cháng)及考生都要正確認識高考重要性

　　客觀(guān)理解考試成績(jì)與個(gè)人能力、未來(lái)成就以及自己在同學(xué)、父母、老師眼中的形象和地位之間的關(guān)系。

　　方法三、學(xué)會(huì )自我放松訓練

　　對于一些經(jīng)常發(fā)生考前焦慮的學(xué)生，可以學(xué)習一些放松小技巧，尤其是在考場(chǎng)上產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，可以運用這些放松技術(shù)達到消除過(guò)度焦慮的目的。我們在這里介紹一種放松技術(shù)：深呼吸放松法。在考試感到緊張和焦慮的時(shí)候，輕輕閉上眼睛，雙手放在膝上，然后深深地吸一口氣，再緩緩地呼出，在呼氣的時(shí)候，輕輕地說(shuō)，放松，放松，心情放松……注意，在說(shuō)的時(shí)候，一定要緩慢，不要用力，連續做上四五次，心情就會(huì )慢慢平靜下來(lái)。而一些考生的家長(cháng)也需要做一些自我放松的訓練，尤其是對……一些急性子的父母，在孩子考試時(shí)，總是亂想，心里焦躁不安，這完全沒(méi)有必要。

　　方法四、做好充分的考前準備

　　做好充分的考前準備，如準考證、筆、橡皮、手表等，考前還要熟悉考試環(huán)境。當然這些事情老師也會(huì )提醒大家去做。還有就是作為家長(cháng)，不必為孩子準備大量營(yíng)養品，只要保證正常的營(yíng)養能量供應就足夠了，補的太多反而造成營(yíng)養過(guò)剩。

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