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身體有這些跡象時(shí)你需要減減壓了
醫學(xué)研究顯示，人面臨壓力時(shí)，體內分泌的腎上腺皮質(zhì)醇會(huì )減少免疫系統淋巴球的數量，從而令人的抵抗力減弱。有實(shí)驗證明，長(cháng)期有精神壓力的人生病機會(huì ) 比正常人高3至5倍。 據調查，在加班的時(shí)數中，以每周不超過(guò)3小時(shí)者最多，其次是加班3—5小時(shí)者，排名第三的是平均每周加班時(shí)數在15小時(shí)以上者，占14.49%。
從行業(yè)類(lèi)別觀(guān)察， IT業(yè)、傳媒業(yè)、廣告業(yè)、咨詢(xún)會(huì )計業(yè)等行業(yè)的加班情況相對嚴重。
而從職務(wù)階層分析，階層愈高加班時(shí)間愈長(cháng)，高達42%的高階層主管平均每周加班超過(guò)15小時(shí)，而中階層主管平均每周加班超過(guò)15小時(shí)者占20%，基層員工則占12%。
通過(guò)調查發(fā)現，下班后還在加班的，通常有下面幾種類(lèi)型：
主動(dòng)加班型
加班理由：喜歡自己的工作，愿意為此多付出。
提醒：愿意把更多的時(shí)間投入工作當然是好事，但是也別忘記事業(yè)和生活的平衡，主動(dòng)加班在某一個(gè)特殊的階段和時(shí)間應該還是不錯的，比如在剛換單位 或部門(mén)，或是面臨考核和挑戰時(shí)。但是，如果長(cháng)年累月如此，就要問(wèn)一下自己了：這真的是我想要的生活嗎？亦張亦弛是文武之道，職場(chǎng)上也需要如此，長(cháng)期透支不 但不能帶來(lái)超值的回報，還往往有工作效率低的副作用。
加班秀型
加班理由：博得老板和上司的好感。
有些人加班不是真的因為有那么多工作需要做，而是在進(jìn)行一場(chǎng)“加班秀”，以表示自己對工作的鞠躬盡瘁。
提醒：如果你以為你的老板是傻瓜，那就繼續秀下去吧！一個(gè)精明的老板絕對不會(huì )分不清楚苦干和實(shí)干的區別，尤其是打拼出天下的老板更明白：虛假浮夸的作風(fēng)絕對不可能得到真正的成功，真正的成功來(lái)自于辛勤的工作和不懈的努力。
工作拖沓型
加班理由：上班時(shí)不能把該做的工作做完。
提醒：如果你是這樣，就要給自己敲警鐘了，要知道現在競爭這么激烈，沒(méi)有人愿意雇用一個(gè)辦事效率低下的笨人。
不分輕重型
加班理由：事前計劃不夠，往往在急需某一項工作時(shí)發(fā)現自己還沒(méi)有做完，只好加班。 你是工作狂嗎？當一天的工作結束，你揉揉酸痛的眼睛，是不是立刻就收拾東西，箭步?jīng)_向寫(xiě)字樓電梯口？但是，在更多的日子，當夜幕降臨，你的OFFICE是不是也隨著(zhù)路燈一起點(diǎn)亮？
當別人在看電視、泡酒吧、與戀人竊竊私語(yǔ)的 時(shí)候，你卻在明亮如晝的格子間里埋頭苦干，你不能享受水煮魚(yú)的滑麻、龍蝦煲粥的香綿、泰式陰功湯的酸辣，還有刺身的清冽。因為你要加班，你只能訂一份平淡 無(wú)味的盒飯在桌子邊草草吃完，因為你要加班，你犧牲了跟朋友和家人團聚的小憩時(shí)刻，也很久不再聞到鳥(niǎo)兒的啼鳴和芳草的清香。當加班成了家常便飯的時(shí)候，我們生活的快樂(lè )也在一點(diǎn)點(diǎn)地減少。
加班的不利之處：
1、人忙碌起來(lái)，很多時(shí)候要在外吃飯，可是餐廳的食物通常都較肥膩，而且營(yíng)養極不均衡，高脂、肉類(lèi)食物過(guò)多，導致血脂日漸積聚，既提高患心臟、血管等病的風(fēng)險，同時(shí)影響腸胃，引發(fā)便秘、貧血等問(wèn)題。
2、調查顯示，在經(jīng)常加班的狀況下，已有52%的上班族出現“食欲不振”的癥狀，46.41%出現“記憶力減退，注意力難集中”的癥狀，而34.05%的上班族則是因為疲勞而苦悶、失眠。
3、由于上班族長(cháng)期使用電腦及姿勢不良，導致41.78%有“肩部與頸部僵直性發(fā)麻”的癥狀。
人活在這個(gè)世界上，每個(gè)人都承受著(zhù)或重或輕的壓力。他可能會(huì )對你的精神和身體造成一定的影響。特別是這種壓力達到一定大小的時(shí)候。密切關(guān)注自己的身體，如果有以下幾種跡象，說(shuō)明壓力正在向你逼近。
1、胃痛
大腦的神經(jīng)系統與內臟緊密相連，因此精神緊張也會(huì )破壞胃腸道功能。根據你的情況，你的醫生可能給你開(kāi)一些非處方藥（瀉藥）、處方藥（止嘔藥）或者調整飲食（膳食纖維可以恢復腸道內的有益菌種）。
在此期間，對于因壓力造成的便秘、腹瀉、惡心、嘔吐來(lái)說(shuō)，最佳的天然療方是運動(dòng)。在你胃痛的時(shí)候，這似乎是你最不情愿做的事情，但是出去跑一圈會(huì )激發(fā)內啡肽的生成，讓大腦和內臟都感覺(jué)更舒服。
2、脫發(fā)
在一件重大壓力事件過(guò)后三個(gè)月至六個(gè)月，比如，被解聘或者分手，你可能會(huì )在發(fā)梳上、下水道發(fā)現太多的頭發(fā)（每天掉100根左右的頭發(fā)都正常）。超高水平的性激素叫做雄性激素，在承受壓力期間會(huì )驟升，會(huì )暫時(shí)干擾毛囊的脫發(fā)速度。
并沒(méi)有任何證據表明有食物或者補充劑可以讓更多的頭發(fā)重生，但均衡的飲食確實(shí)可以促進(jìn)細胞的生長(cháng)與康復。
3、眼瞼痙攣
它的含義是一只眼睛周?chē)募∪獬掷m幾分鐘的痙攣癥狀。壓力是最常見(jiàn)的原因之一，雖然醫生也并不清楚原因何在。
在眼周肌肉跳動(dòng)時(shí)，努力去放松，深呼吸。吸氣四秒鐘，屏住呼吸七秒鐘，然后再用八秒鐘呼氣。呼吸的同時(shí)用指尖壓住跳動(dòng)的眼瞼，重復四次。
非處方人造淚液也可以有效緩解眼瞼痙攣，因為干澀的眼睛更容易出現這一癥狀。如果痙攣癥狀擴散到臉部其他區域，那么需要去看醫生——可能是更加嚴重的痙攣癥狀出現了。
4、痤瘡
壓力會(huì )讓免疫系統短路，誘發(fā)休眠的皮膚問(wèn)題顯現。
如同頭發(fā)一樣，皮膚在雄性激素過(guò)量時(shí)也會(huì )變得敏感，爆發(fā)大面積的痤瘡。如果你的青春痘又不斷回訪(fǎng)你，一定要向皮膚科醫生討教了，否則可能會(huì )留下難看的瘢痕哦。（想要忍住不把那些可惡的痘痘擠破，以防炎癥加劇，真的是件難事。如果你飽受壓力，身體沒(méi)有足夠的能力讓它自愈，最終瘢痕可能在所難免。）
口口相傳的一些藥方，比如某種香皂，也會(huì )有助于去掉粉刺，清除毛囊內引發(fā)痤瘡的細菌。皮膚科醫生可能還會(huì )建議你吃避孕藥，如果已經(jīng)在吃，可能會(huì )讓你調整藥品藥量，用以平衡你的體內激素。堅持使用無(wú)刺激的（避免毛孔堵塞）化妝品，保濕露和防曬霜。
5、背痛
在你承受壓力時(shí)，身體會(huì )激發(fā)出激素產(chǎn)生攻擊或逃避的意識，進(jìn)而血壓升高，心率加速，肌肉緊張。如果你努力逃脫這一狀況，非常好。但如果情況沒(méi)有改善，這種慢性應激反應可能會(huì )導致疼痛。另外，如果你整日伏于桌前擔心最后期限的到來(lái)，那么肌肉疼痛是必然的。
運動(dòng)是最佳療方，因此，如果你總是感覺(jué)背痛，那么每隔一個(gè)小時(shí)，就起身做些伸展運動(dòng)，比如雙手舉過(guò)頭頂，彎腰觸碰腳趾，伸伸脖筋聳聳肩。還可以嘗試10至15分鐘的辦公戶(hù)外散步，每天一兩次。
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