老人晚上失眠的處理方法

　　失眠是很多人都會(huì )經(jīng)歷的，年紀大的老人本來(lái)睡眠就比一般人要淺，晚上睡的早，第二天起的也早，如果晚上老人失眠的話(huà)，那對身體的危害是非常大的，長(cháng)期失眠還會(huì )引發(fā)心臟病、高血壓等其他疾病。

　　失眠的危害

　　1、消化系統疾病

　　老年人本身由于消化系統退化容易出現消化不良，而失眠更是會(huì )雪上加霜，導致消化系統疾病的發(fā)生。

　　2、情緒功能障礙

　　老年人晚上失眠會(huì )引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動(dòng)功能異常癥狀，而這些癥狀又會(huì )加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，危害老人的身體健康。

　　3、健忘

　　老年人容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀和失眠有很大的關(guān)系。

　　4、老年癡呆

　　失眠會(huì )導致老年癡呆癥狀的加重。

　　5、更年期綜合征

　　失眠會(huì )加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見(jiàn)和最早出現的癥狀之一。

　　老人晚上失眠怎么辦？

　　1、堅持規律作息

　　制定有規律的作息制度，并堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點(diǎn)起床，中午不午休，晚上九點(diǎn)左右開(kāi)始休息，如果中午特別困乏，可以做點(diǎn)運動(dòng)，讓自己精神起來(lái)�？傊�，一定要堅持到晚上九點(diǎn)左右才正式休息。

　　2、注意營(yíng)養元素的補充

　　我們人體在進(jìn)入中老年后，需要及時(shí)補充大量的營(yíng)養元素以保持健康狀態(tài)。那么，治療失眠應該補充哪些營(yíng)養元素呢？吃些什么能緩和失眠呢？有關(guān)專(zhuān)家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰島素的分泌，幫助人體快速入睡。此外，牛奶、大棗、香蕉和蘋(píng)果都是不錯的緩和失眠的選擇。

　　3、少思慮，放寬心

　　培養自己樂(lè )天、達觀(guān)的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。一件事想來(lái)想去，思慮再三，不知所終，翻來(lái)覆去，耽誤了睡眠最佳點(diǎn)，開(kāi)始失眠。長(cháng)期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來(lái)，可以試著(zhù)參悟佛教，修身養性。

　　除了以上內容，下面小編繼續為您介紹老人晚上失眠怎么辦。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門(mén)及臥室門(mén)等�？梢蚤_(kāi)半扇窗戶(hù)，保證室內氧氣充足。睡墊可適當的加厚，保證舒適度。注意調整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營(yíng)造一個(gè)暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　5、做好睡前準備

　　老人家睡前做一些準備可以幫助老人入眠。最常見(jiàn)的是睡前泡個(gè)熱水澡，15分鐘即可。如果沒(méi)有辦法泡熱水澡，也可以擦洗一下，用熱水泡一泡腳。然后在枕邊放上一段輕音樂(lè )，伴著(zhù)音樂(lè )很快即可入眠。

　　了解了老人晚上失眠怎么辦，下面小編為您介紹老人失眠吃什么比較好。

　　老人失眠吃什么比較好？

　　1、小米粥

　　小米粥似乎是不錯的選擇，它具有很好的健脾、和胃、安眠功效，很多人都會(huì )通過(guò)吃小米粥來(lái)達到促進(jìn)睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效，是因為在小米中含有大量的色氨酸，它是在所有谷類(lèi)中獨占鰲頭。食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內色氨酸的量，從而起到助眠的功效。

　　2、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

　　3、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　4、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什么好的問(wèn)題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　5、火雞

　　專(zhuān)家建議老年人群，在晚餐的飲食中，適量的吃點(diǎn)火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　6、燕麥

　　燕麥是天然褪黑素的最佳來(lái)源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時(shí)最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水平。

　　7、香蕉

　　有專(zhuān)家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠的藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

　　8、熱牛奶

　　很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠的藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質(zhì)中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意。因此老年人在晚上睡覺(jué)前的一小時(shí)內，應該適量的喝點(diǎn)牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

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