鍛煉時(shí)如何控制運動(dòng)量小學(xué)體育教學(xué)隨筆

　　體育鍛煉時(shí)，合理控制運動(dòng)量是影響運動(dòng)效果的重要因素之一�；顒�(dòng)量太小，達不到鍛煉身體的目的；運動(dòng)量過(guò)大，又會(huì )引起過(guò)度疲勞，影響身體健康。所以，每位體育運動(dòng)愛(ài)好者在開(kāi)始體育鍛煉前就應學(xué)會(huì )監測運動(dòng)量的方法。體育鍛煉中常見(jiàn)的監測運動(dòng)量的方法有以下幾種：

　　一、測運動(dòng)時(shí)脈搏

　　在體育鍛煉時(shí)或體育鍛煉后即刻，立即測10秒鐘的心率和脈搏，就一般體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)后即刻的.心率最好不要超過(guò)25次/10秒。脈搏次數過(guò)快，主要是發(fā)展機體的無(wú)氧代謝能力，這對一些專(zhuān)項運動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分重要的，但對提高身體的健康水平意義不大，而且運動(dòng)量過(guò)大會(huì )增加心臟負擔，可能會(huì )出現一些意外事故。即使是特殊需要，體育鍛煉者運動(dòng)時(shí)的心率也不要超過(guò)30次/10秒。

　　二、根據年齡控制運動(dòng)量

　　年齡與體育鍛煉中的運動(dòng)量有密切的關(guān)系，隨著(zhù) 年齡的增加，人體的運動(dòng)能力逐漸下降，體育活動(dòng)量也應隨著(zhù)減小，現在，體育活動(dòng)中經(jīng)常用"180-年齡"的值作為體育鍛煉者的最高心率數，即30歲的人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)其心率數不要超過(guò)150次/分，而70歲的人參加體育鍛煉時(shí)的最高心率不要超過(guò)110次/分，這一公式已廣泛應用到以健身為目的的體育鍛煉之中。

　　三、根據第二天"晨脈"調節運動(dòng)量

　　"晨脈"是指每天早晨清醒后（不起床）的脈搏數，一般無(wú)特殊情況，每個(gè)人的晨脈是相對穩定的。如果體育鍛煉后，第二天晨脈不變，說(shuō)明身體狀況良好或運動(dòng)量適應；如果體育鍛煉后，第二天的晨脈較以前增加5次/分以上，說(shuō)明前一天的活動(dòng)量偏大，應適當調整運動(dòng)量；如果長(cháng)期晨脈增加，則表示近期運動(dòng)量過(guò)大，應該減少運動(dòng)量，或暫時(shí)停止體育鍛煉，待晨脈恢復正常后，再進(jìn)行體育鍛煉。

　　四、主觀(guān)感覺(jué)

　　體育鍛煉與運動(dòng)員的運動(dòng)訓練不同，其基本原則為：鍛煉時(shí)要輕松自如，并有一種滿(mǎn)足感，這也是鍛煉者進(jìn)行運動(dòng)量監測的一項主觀(guān)指標。如果鍛煉后有一種適宜的疲勞感，而且對運動(dòng)有濃厚的興趣，則說(shuō)明運動(dòng)量適合機體的機能狀況；如果運動(dòng)時(shí)氣喘吁吁、呼吸困難，運動(dòng)后極度疲勞、甚至厭惡運動(dòng)，則說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大，應及時(shí)調整運動(dòng)量。

　　體育鍛煉對身體機能是綜合刺激，身體機能的反應也是多方面的，鍛煉者可根據自身條件對身體機能進(jìn)行綜合評價(jià)，必要時(shí)，則應在醫務(wù)工作者的監督下進(jìn)行。

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