鍛煉計劃書(shū)

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，很快就要開(kāi)展新的工作了，是時(shí)候開(kāi)始制定計劃了。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的鍛煉計劃書(shū)，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應該重視的問(wèn)題。

　　一、跳繩

　　跳繩練習方法多種多樣，而每一種練習方法都有著(zhù)獨特的鍛煉效果，因此，在練習前可根據自己的水平來(lái)制訂目標，循序漸進(jìn)地完成。

　　練習中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習。在練習中還可以根據不同的內容安排計時(shí)跳和計數跳的練習，以此來(lái)檢驗自己的練習成績(jì)和練習的'效果。在練習前最好安排一個(gè)合理的設想目標，然后通過(guò)自己的拼搏達到目標，享受自我超越的樂(lè )趣。

　　二、跳臺階或跳樓梯

　　跳臺階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。

　　跳臺階練習的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來(lái)練習。練習時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調整，這樣練習既能保證安全，又能使運動(dòng)姿勢規范美觀(guān)。

　　跳樓梯的練習種類(lèi)也很多，如單階樓梯的兔跳練習、多階樓梯的縱跳練習，以及高抬腿跑樓梯練習。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類(lèi)活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強好勝，以免發(fā)生磕碰類(lèi)的傷害事故。

　　制訂合理的體育鍛煉計劃，安排適宜自己的練習內容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價(jià)和反饋調整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對于練習感受和練習成績(jì)要進(jìn)行客觀(guān)積極的自我評價(jià)，同時(shí)對練習中出現的問(wèn)題進(jìn)行調整和改進(jìn)。如有個(gè)別問(wèn)題自己不能解決的可以打電話(huà)、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導。讓我們共同積極地行動(dòng)起來(lái)，用健康的體魄來(lái)迎接更加美好的明天。