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小班科學(xué)小心肥胖教案（通用8篇）
作為一無(wú)名無(wú)私奉獻的教育工作者，時(shí)常需要編寫(xiě)教案，教案有利于教學(xué)水平的提高，有助于教研活動(dòng)的開(kāi)展。寫(xiě)教案需要注意哪些格式呢？下面是小編為大家整理的小班科學(xué)小心肥胖教案，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
小班科學(xué)小心肥胖教案 1
活動(dòng)目標：
1、關(guān)注自己體重的變化，初步感知體重與健康的關(guān)系。
2、了解一些控制體重、保持健康的方法。
3、幼兒能積極的回答問(wèn)題，增強幼兒的口頭表達能力。
4、激發(fā)了幼兒的好奇心和探究欲望。
活動(dòng)準備：
1）經(jīng)驗基礎：幼兒在園集體體檢之后；幼兒有下棋、看表格的經(jīng)驗。
2）物質(zhì)準備：二塊大板；幼兒體重表；健康卡；圖片；棋子；PPT等。
活動(dòng)過(guò)程：
一、學(xué)看表格，關(guān)注變化學(xué)看體重表--關(guān)注自己體重所發(fā)生的變化
1、出示體重表一：根據體檢結果，說(shuō)說(shuō)自己現在的體重。
2、看看比比，自己體重有什么變化？
3、出示體重表二：解讀符號"--"。
4、將自己此次的體重數字卡貼在表二中相應的格子里。
二、討論交流，提煉方法討論交流--提煉一些控制體重、保持健康的方法
1、觀(guān)察表二，提問(wèn)：體重是輕好還是重好？
2、請保健老師來(lái)說(shuō)說(shuō)答案，同時(shí)解答幼兒的.提問(wèn)。（突出體重過(guò)重會(huì )影響健康）
3、提問(wèn)：是什么原因會(huì )使我們的體重增加過(guò)快呢？（出示PPT）
4、提問(wèn)：有什么好辦法能控制體重、保持健康？（出示PPT）
三、參與游戲，鞏固知識玩"健康棋"--在游戲中鞏固所學(xué)到的方法
1、老師介紹健康棋。
2、將體重增加過(guò)快的原因與控制體重好辦法的圖示予以制定規則。（如：吃油炸食品退三格；每天運動(dòng)進(jìn)四格等。）
3、幼兒放棋譜、數字卡、圖片等，共同玩"健康棋"。
4、小結：鼓勵幼兒將所學(xué)到的方法運用到生活中去，使自己的身體變得更健康。
小班科學(xué)小心肥胖教案 2
教學(xué)目標：
1、讓學(xué)生了解世界防治肥胖日的背景和意義，提高健康意識。
2、認識肥胖的危害及其成因，掌握預防和治療肥胖的基本知識。
3、引導學(xué)生樹(shù)立健康的生活方式，培養積極的生活態(tài)度。
教學(xué)準備：
1、世界防治肥胖日的宣傳資料和相關(guān)視頻。
2、肥胖成因、危害及預防方法的圖文資料。
3、健康飲食、運動(dòng)鍛煉等方面的實(shí)例或案例。
教學(xué)過(guò)程：
一、導入新課
1、播放世界防治肥胖日的宣傳視頻，介紹其由來(lái)和意義。
2、提問(wèn)學(xué)生：“你們認為肥胖對健康有哪些影響？我們應該如何防治肥胖？”引導學(xué)生思考并回答。
二、認識肥胖的危害與成因
1、展示肥胖成因的圖文資料，講解不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)等是導致肥胖的主要原因。
2、通過(guò)案例或故事，讓學(xué)生了解肥胖可能導致的健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病等。
3、強調肥胖不僅影響身體健康，還會(huì )對心理健康產(chǎn)生負面影響，如自卑、焦慮等。
三、學(xué)習防治肥胖的方法
1、飲食調整：
講解均衡飲食的重要性，引導學(xué)生了解營(yíng)養物質(zhì)的.攝入與分配。
提供健康飲食的小貼士，如選擇低熱量、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪食品。
2、運動(dòng)鍛煉：
強調運動(dòng)對防治肥胖的重要性，介紹不同運動(dòng)方式的優(yōu)缺點(diǎn)。
引導學(xué)生選擇適合自己的運動(dòng)方式，并制定合理的運動(dòng)計劃。
3、生活習慣調整：
提醒學(xué)生保持良好的作息習慣，避免熬夜和睡眠不足。
鼓勵學(xué)生積極參與戶(hù)外活動(dòng)，放松心情，減少壓力。
四、分組討論與實(shí)踐
1、分組討論：讓學(xué)生分組討論防治肥胖的有效措施，并分享給全班。
2、制定計劃：引導學(xué)生結合個(gè)人情況，制定一份防治肥胖的個(gè)人計劃，包括飲食、運動(dòng)等方面的調整。
3、分享交流：讓學(xué)生分享自己的計劃，并相互提供建議和支持。
五、總結與反思
1、總結今天的學(xué)習內容，強調防治肥胖的重要性和方法。
2、引導學(xué)生反思自己的生活習慣，思考如何在日常生活中實(shí)施防治肥胖的措施。
作業(yè)布置：
要求學(xué)生將制定的防治肥胖計劃付諸實(shí)踐，并記錄一周的執行情況，包括飲食記錄、運動(dòng)記錄等。
教學(xué)反思：
在本節課中，通過(guò)導入、講解、討論和實(shí)踐等多個(gè)環(huán)節，使學(xué)生全面了解了肥胖的危害、成因及防治方法。學(xué)生積極參與課堂討論，制定了個(gè)性化的防治肥胖計劃。在后續教學(xué)中，可以進(jìn)一步關(guān)注學(xué)生的執行情況，提供必要的指導和幫助，以促進(jìn)學(xué)生健康習慣的養成。同時(shí)，也可以結合學(xué)校實(shí)際，開(kāi)展相關(guān)的健康教育活動(dòng)，提高全校師生的健康意識。
小班科學(xué)小心肥胖教案 3
教學(xué)目標：
1、讓學(xué)生了解世界防治肥胖日的意義及背景。
2、認識肥胖的危害及其與健康的關(guān)系。
3、掌握預防和治療肥胖的基本方法。
4、引導學(xué)生形成健康飲食和鍛煉習慣。
教學(xué)準備：
1、肥胖與健康相關(guān)的圖片或視頻資料。
2、肥胖防治知識手冊或宣傳資料。
3、健康飲食和鍛煉的實(shí)例或案例。
教學(xué)過(guò)程：
一、導入新課
1、展示肥胖與健康相關(guān)的圖片或視頻，引起學(xué)生興趣。
2、提問(wèn)學(xué)生：“你們認為肥胖對健康有哪些影響？”引導學(xué)生思考并回答。
二、講解世界防治肥胖日的意義及背景
1、介紹世界防治肥胖日的由來(lái)和目的。
2、講解肥胖在全球范圍內的流行趨勢及其對健康的影響。
三、認識肥胖的危害
1、通過(guò)圖片或視頻展示肥胖導致的健康問(wèn)題，如高血壓、糖尿病等。
2、講解肥胖對心理健康的影響，如自卑、抑郁等。
四、掌握預防和治療肥胖的方法
1、飲食調整：
提倡均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。
引導學(xué)生學(xué)會(huì )選擇健康的零食，如水果、堅果等。
強調飲食多樣化，多吃蔬菜、水果和全谷類(lèi)食物。
2、增加運動(dòng)：
鼓勵學(xué)生每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，如跑步、游泳等。
講解運動(dòng)對減肥和保持健康的重要性。
3、規律作息：
強調保持良好的作息習慣，避免熬夜和過(guò)度勞累。
提醒學(xué)生注意充足的睡眠對身體健康的`重要性。
五、引導學(xué)生形成健康習慣
1、分享健康飲食和鍛煉的實(shí)例或案例，激發(fā)學(xué)生積極行動(dòng)。
2、鼓勵學(xué)生制定個(gè)人健康計劃，包括飲食、運動(dòng)等方面的調整。
教學(xué)反思：
課后可布置一些與防治肥胖相關(guān)的作業(yè)，如讓學(xué)生設計一份健康食譜或制定一個(gè)鍛煉計劃。同時(shí)，可定期舉行健康知識競賽或運動(dòng)活動(dòng)，以促進(jìn)學(xué)生對防治肥胖知識的理解和應用。在教學(xué)過(guò)程中，要關(guān)注學(xué)生的反應和參與度，及時(shí)調整教學(xué)策略，確保教學(xué)效果。
小班科學(xué)小心肥胖教案 4
一、教學(xué)目標
1、讓學(xué)生了解世界防治肥胖日的起源、目的和意義，增強對肥胖問(wèn)題的認識。
2、幫助學(xué)生認識肥胖的危害及其成因，掌握預防和治療肥胖的基本知識。
3、引導學(xué)生樹(shù)立健康的生活方式，培養健康飲食和定期運動(dòng)的良好習慣。
二、教學(xué)內容
1、世界防治肥胖日的背景介紹。
2、肥胖的定義、危害及成因分析。
3、防治肥胖的有效措施和方法。
三、教學(xué)準備
1、世界防治肥胖日的宣傳資料、視頻或圖片。
2、肥胖與健康關(guān)系的圖文資料。
3、健康飲食與運動(dòng)鍛煉的指導材料。
四、教學(xué)過(guò)程
1、導入新課
播放世界防治肥胖日的宣傳視頻，激發(fā)學(xué)生的興趣。
提問(wèn)學(xué)生：“你們對肥胖問(wèn)題有什么看法？為什么我們需要關(guān)注肥胖問(wèn)題？”引導學(xué)生思考并回答。
2、分組討論與實(shí)踐
讓學(xué)生分組討論防治肥胖的有效措施，并分享給全班。
指導學(xué)生結合個(gè)人情況，制定一份防治肥胖的`計劃，包括飲食、運動(dòng)、生活習慣等方面的調整。
讓學(xué)生分享自己的計劃，并相互提供建議和支持。
五、教學(xué)反思
在教學(xué)過(guò)程中，注意觀(guān)察學(xué)生的反應和參與度，及時(shí)調整教學(xué)策略。在后續教學(xué)中，繼續關(guān)注學(xué)生的執行情況，提供必要的指導和幫助，促進(jìn)學(xué)生健康習慣的養成。
小班科學(xué)小心肥胖教案 5
教學(xué)目標：
1、讓學(xué)生了解世界防治肥胖日的含義和重要性。
2、幫助學(xué)生認識肥胖的危害及其形成原因。
3、指導學(xué)生掌握防治肥胖的基本知識和方法。
4、激發(fā)學(xué)生樹(shù)立健康的生活觀(guān)念，積極參與防治肥胖行動(dòng)。
教學(xué)準備：
1、世界防治肥胖日的宣傳海報或視頻。
2、肥胖形成原因及危害的.圖文資料。
3、健康飲食、合理運動(dòng)等相關(guān)內容的宣傳冊。
教學(xué)過(guò)程：
一、導入新課
1、展示世界防治肥胖日的宣傳海報或播放視頻，簡(jiǎn)要介紹其意義。
2、提問(wèn)：“你們認為肥胖對健康有哪些影響？為什么我們要關(guān)注肥胖問(wèn)題？”引導學(xué)生積極回答。
二、講解肥胖的危害與原因
1、講解肥胖對身體健康的危害，如心血管疾病、糖尿病、高血壓等。
2、分析肥胖形成的主要原因，包括不合理的飲食習慣、缺乏運動(dòng)、遺傳等。
三、學(xué)習防治肥胖的方法
1、飲食調整：
講解營(yíng)養平衡的重要性，提倡多吃蔬菜、水果、全谷類(lèi)食物。
引導學(xué)生學(xué)會(huì )控制食量，避免過(guò)量進(jìn)食，特別是高熱量食物。
2、增加運動(dòng)：
強調運動(dòng)對防治肥胖的重要性，鼓勵學(xué)生選擇適合自己的運動(dòng)方式。
講解運動(dòng)時(shí)的注意事項，如運動(dòng)強度、運動(dòng)時(shí)間等。
3、養成良好生活習慣：
提醒學(xué)生保持充足的睡眠，避免熬夜。
引導學(xué)生學(xué)會(huì )管理情緒，避免通過(guò)食物來(lái)緩解壓力。
四、課堂互動(dòng)與討論
1、分組討論：讓學(xué)生分組討論防治肥胖的有效方法，并分享給全班。
2、角色扮演：模擬家庭場(chǎng)景，讓學(xué)生扮演家長(cháng)和孩子，展示如何在家中實(shí)施健康飲食和鍛煉計劃。
五、總結與布置作業(yè)
1、總結今天學(xué)習的內容，強調防治肥胖的重要性和方法。
2、布置作業(yè)：要求學(xué)生制定一份個(gè)人的防治肥胖計劃，包括飲食調整、運動(dòng)計劃等方面的內容。
教學(xué)反思：
在本節課中，通過(guò)講解、討論和互動(dòng)的形式，使學(xué)生深入了解了肥胖的危害和防治方法。學(xué)生積極參與課堂討論，表現出對健康問(wèn)題的關(guān)注。在后續教學(xué)中，可以進(jìn)一步關(guān)注學(xué)生的執行情況，提供個(gè)性化的指導和幫助，以促進(jìn)學(xué)生健康習慣的養成。
小班科學(xué)小心肥胖教案 6
教學(xué)目標：
1、了解肥胖的危害和發(fā)病原因。
2、掌握肥胖的防治方法，做到預防肥胖的發(fā)生，治療已經(jīng)發(fā)生的肥胖。
3、養成良好的飲食、體育鍛煉習慣，預防成年期慢性疾病，對一生的健康有益。
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)：
重點(diǎn)：掌握肥胖的防治方法。
難點(diǎn)：養成良好的飲食、體育鍛煉習慣，預防成年期疾病的發(fā)生。
教學(xué)過(guò)程：
一、視頻導入：
1、上課前，我們先來(lái)看一段短片。
2、通過(guò)剛才看的短片，我們知道隨著(zhù)人民生活水平的不斷提高，出現了越來(lái)越多的“小胖墩”，肥胖已經(jīng)成為世界上重要的公共衛生問(wèn)題。
3、觀(guān)看全校學(xué)生體檢數據。（課件表格）
這是我校從2006—2009年學(xué)校超重和肥胖學(xué)生統計表。通過(guò)觀(guān)察，你發(fā)現這些數據有什么變化？ 對，肥胖的人數越來(lái)越多，也就是說(shuō)肥胖的發(fā)生率在逐年上升。
二、新授：
�。ㄒ唬┓逝值奈：Γ�
1、誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)肥胖有什么危害？
2、請“小胖墩”談?wù)勛约旱目鄲馈?/p>
3、那么肥胖兒童長(cháng)大后容易得哪些成年病呢？看一段錄像。（高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病、脂肪肝、糖尿�。�
4、提問(wèn)：你們是否見(jiàn)過(guò)家長(cháng)或周?chē)娜说眠^(guò)這些疾��？這些疾病有一部分是兒童期肥胖所引起的。希望引起超重和肥胖同學(xué)的注意。
�。ǘ┓逝值脑颍�
1、同桌互相找一找肥胖的原因？
�。�1）飲食因素：
1.飲食營(yíng)養過(guò)度：是主要原因。
2.不良的飲食習慣：教師要多舉例說(shuō)明不良習慣能使體內脂肪增多。
a)愛(ài)吃甜食、油膩食物、好吃細軟食物。（如：面包、奶油蛋糕）b)常暴飲暴食，進(jìn)食速度快。（應細嚼慢咽）
c)常吃零食，飯后靜臥。（如吃飽就睡，像小豬一樣，只會(huì )長(cháng)一身肥膘）
�。�2）運動(dòng)因素：體育活動(dòng)或戶(hù)外活動(dòng)少。（簡(jiǎn)稱(chēng)運動(dòng)量過(guò)少）1.講解：不愛(ài)運動(dòng)，使能量消耗少，多余能量轉化成脂肪造成肥胖。
2.教師板書(shū)：“收入”＞“支出”→多余能量化成脂肪→造成肥胖。
吃進(jìn)的多
消耗的少
脂肪堆積
�。�3）遺傳因素：父母肥胖，其子女肥胖發(fā)生率就高。
�。ㄈ┓逝值姆乐危盒〗M討論：針對兒童肥胖，如何進(jìn)行防治？
1、合理膳食:
�。�1）控制食量。（如：小碗吃飯、細嚼慢咽、減慢進(jìn)食速度、飯前可先喝湯）
�。�2）調整膳食結構。俗話(huà)說(shuō)：“飯后走一走，能活九十九�！边�是有一定科學(xué)道理的。但是飯后不能做劇烈運動(dòng)。
1.早、午、晚餐分別占全天攝入食物總量德30%、40%、30%。
2.養生之道：一口肉、兩口飯、三口水果、四口菜。
�。�3）進(jìn)食要有規律，合理安排一日三餐。做到：早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。
�。�4）飯后要適當運動(dòng)。俗話(huà)說(shuō)：“飯后走一走，能活九十九�！边�是有一定科學(xué)道理的。但是飯后不能做劇烈運動(dòng)。
�。ㄋ模┧伎寂c實(shí)踐：
1、介紹計算自己的身體質(zhì)量指數（bmi）bmi=體重（千克）∕身高的平方
2、自己用計算器計算自己的身體質(zhì)量指數（bmi）值。
3、對照參考值，選擇種類(lèi)，在相應的'位置打“√”。
4、判斷：bmi指數正常時(shí)，你應該怎樣做？bmi指數不正常時(shí)，你應該怎樣做？（正常時(shí)也要保持良好習慣，不能大意；不正常時(shí)，應采取正確措施。）
�。ㄎ澹┙】堤崾荆�
1、禁用短期快速減肥的方法。
2、不宜用藥物和手術(shù)減肥。
3、不亂用減肥藥，更不能采取“饑餓療法”。
三、總結：通過(guò)今天的學(xué)習，你有什么收獲？請同學(xué)們快快加入預防兒童肥胖的隊伍中，合理膳食，加強體育鍛煉，讓自己的身心健康成長(cháng)，做一個(gè)真正健康的中國少年。課后小結：
通過(guò)本節課的學(xué)習，學(xué)生知道了肥胖的危害和造成肥胖的原因，了解了如何預防肥胖。學(xué)完這些內容，同學(xué)們都表示，要合理膳食，加強體育鍛煉，讓自己的身心健康成長(cháng)，做一個(gè)真正健康的中國少年。
小班科學(xué)小心肥胖教案 7
教學(xué)目標：
1、讓學(xué)生了解世界防治肥胖日的由來(lái)和意義。
2、認識肥胖的成因、危害及其預防方法。
3、引導學(xué)生樹(shù)立健康的生活方式和飲食習慣。
教學(xué)準備：
1、世界防治肥胖日的宣傳資料或視頻。
2、肥胖成因、危害及預防方法的圖文資料。
3、健康飲食與鍛煉的小貼士或實(shí)例。
教學(xué)過(guò)程：
一、導入新課
1、播放世界防治肥胖日的宣傳視頻，引起學(xué)生興趣。
2、提問(wèn)：“你們知道什么是肥胖嗎？肥胖對我們的身體有哪些影響？”引導學(xué)生思考并回答。
二、講解世界防治肥胖日的由來(lái)和意義
1、介紹世界防治肥胖日的設立背景，強調肥胖問(wèn)題的普遍性和嚴重性。
2、講解防治肥胖的重要性，包括提高健康水平、預防相關(guān)疾病等。
三、認識肥胖的成因與危害
1、講解肥胖的主要成因，如不良飲食習慣、缺乏運動(dòng)等。
2、通過(guò)圖文資料展示肥胖可能導致的`健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病等。
3、強調肥胖對心理健康的影響，如自卑、焦慮等。
四、學(xué)習防治肥胖的方法
1、飲食調整：
提倡均衡飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入。
引導學(xué)生了解食物的營(yíng)養成分，學(xué)會(huì )選擇健康食品。
強調適量飲食的重要性，避免暴飲暴食。
2、增加運動(dòng)：
鼓勵學(xué)生每天進(jìn)行適量的體育鍛煉，如跑步、游泳、騎自行車(chē)等。
講解運動(dòng)對減肥和保持健康的重要性，強調運動(dòng)的持續性。
3、養成良好的生活習慣：
提醒學(xué)生保持良好的作息習慣，避免熬夜和睡眠不足。
鼓勵學(xué)生保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，積極面對生活中的壓力和挑戰。
五、課堂互動(dòng)與實(shí)踐
1、分組討論：讓學(xué)生分組討論如何預防和治療肥胖，并分享自己的經(jīng)驗和想法。
2、制定健康計劃：引導學(xué)生制定個(gè)人健康計劃，包括飲食、運動(dòng)等方面的調整。
3、發(fā)放健康小貼士：為學(xué)生提供健康飲食與鍛煉的小貼士，幫助他們更好地實(shí)施健康計劃。
課后作業(yè)：
要求學(xué)生制定并堅持執行一周的健康飲食與鍛煉計劃，記錄自己的變化和感受。
教學(xué)反思：
通過(guò)本堂課的教學(xué)，學(xué)生對世界防治肥胖日有了更深刻的認識，了解了肥胖的成因、危害及預防方法。同時(shí)，通過(guò)課堂互動(dòng)與實(shí)踐環(huán)節，學(xué)生積極參與討論和制定健康計劃，增強了他們的健康意識和行動(dòng)力。在今后的教學(xué)中，可以進(jìn)一步拓展相關(guān)內容，結合更多實(shí)際案例和情境進(jìn)行教學(xué)，提高學(xué)生的學(xué)習興趣和實(shí)踐能力。
小班科學(xué)小心肥胖教案 8
教學(xué)的目的：
1、知道肥胖的危害
2、了解肥胖如何調整膳食
3、了解肥胖飲食減肥技巧
教學(xué)重點(diǎn)：
1、知道肥胖的危害
2、了解肥胖如何調整膳食
教學(xué)過(guò)程：
一、肥胖的危害
肥胖既非簡(jiǎn)單的營(yíng)養過(guò)剩，更非健壯的表現。肥胖致使脂肪在腦組織堆積過(guò)多，形成肥胖腦，使大腦溝回緊緊靠在一起，皺褶減少，大腦皮層變得光滑，神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )發(fā)育差，智力水平降低，腦反應不敏捷；行動(dòng)遲鈍，肢體行動(dòng)困難；進(jìn)而影響小兒心理發(fā)育；同時(shí)肥胖兒因常食入過(guò)多的脂肪和熱能，有可能導致其性早熟和高血壓；而且兒童肥胖不駐影響其現階段的生活、學(xué)習和健康，也是培養成年疾病的溫床，埋下成年高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、腫瘤、糖尿病等疾病的禍根。也許正因為人們已經(jīng)認識到肥胖的危害，因此目前多采用加速新陳代謝、饑餓、腹瀉、利尿等手段進(jìn)行減肥。但是兒童，尤其是嬰兒的肥胖主要是體內脂肪細胞數量增加引起的，而一般的減肥方法只能使脂肪細胞體積縮小。因此肥胖較成人肥胖更難治。有些治療手段甚至有損于健康。那么什么是兒童減肥的靈丹妙藥和有效途徑呢？
二、肥胖膳食調整
1． 限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動(dòng)物內臟、油炸食品、奶油甜點(diǎn)、堅果類(lèi)、冰淇淋、巧克力等）的攝入�？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營(yíng)養成份高。使體內處于熱量負平衡狀態(tài)，以消耗體脂。
2． 限制精細主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。
3． 限制食鹽攝入。食鹽攝入量為正常兒童的1/2，以減少水鈉儲留并可降低食欲。
4． 保證含蛋白質(zhì)食物（魚(yú)、瘦肉、豆類(lèi)及豆制品）的攝入。以防減肥影響小兒生長(cháng)發(fā)育。
5． 保證含維生素、礦物質(zhì)食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的.攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。目前最新研制的一種功能獨特的維生素即肉堿可減肥。肉堿可及時(shí)使體內多余的脂肪轉化為熱量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越強，減肥反彈性小。
6． 保證每日4杯-6杯水，以清理脂肪，輸送營(yíng)養。
家長(cháng)切記在調整肥胖兒膳食結構時(shí)，勿禁食其喜愛(ài)的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免減肥反彈而奏效。
三、肥胖兒飲食減肥技巧
1． 少吃多餐。改變傳統的三餐制模式，化整為零。一日可5餐－6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2． 晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動(dòng)少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3． 忌不食早餐。日本相撲隊員空腹鍛煉，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進(jìn)餐，以防餓極大吃。
4． 想吃東西時(shí)可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿(mǎn)足感而抑制食欲。
5． 在柔緩的音樂(lè )下慢食（10次－20次／每口飯嚼），可提早產(chǎn)生飽腹感；先食鐘愛(ài)的食物，有利于食至八分飽而離席。
6． 不吃零食。食物只在進(jìn)正餐時(shí)吃，飯后立即刷牙，限制進(jìn)食機會(huì )。
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