有關(guān)飲食方案匯編6篇

　　為了確定工作或事情順利開(kāi)展，時(shí)常需要預先制定一份周密的方案，方案是書(shū)面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編精心整理的飲食方案6篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

飲食方案 篇1

　　一、多食含抗氧化劑食品

　　蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們人體提供抗氧化劑�？寡趸瘎┠軌虮Ｗo我們不受自由原子基的影響。

　　我們都知道，氧氣對我們的生存來(lái)講是絕不可缺少的。但是，氧氣同時(shí)又可以發(fā)生若干化學(xué)反應，使其他分子“氧化。而這種氧化又會(huì )生成自由原子基。自由原子基是一個(gè)相當復雜的概念，但是簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是它們在化學(xué)上是非常不穩定的原子，會(huì )對人體造成各種各樣的危害。

　　在我們的日常生活中，種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品，以及太陽(yáng)中的紫外線(xiàn)等，都會(huì )引發(fā)這些自由原子基。

　　自由原子基與我們人類(lèi)的很多疾病都有關(guān)，包括癌癥、冠心病、早衰等。自由原子基通過(guò)破壞健康細胞，加速了人體的衰老過(guò)程，并且能夠破壞細胞核中的DNA，從而引起細胞病變和癌變。

　　不過(guò)，我們所吃的食物中的抗氧化劑，恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等，都屬于抗氧化劑。

　　以上這些成分，大多含于下列食物中：

　　維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚(yú)等。

　　維生素C——水果（尤其是柑橘類(lèi)水果）;綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類(lèi)如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。

　　維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚(yú)油等。

　　二、盡量購買(mǎi)天然有機食品

　　一般來(lái)說(shuō)，天然有機食品含有更多有價(jià)值的營(yíng)養物質(zhì)，因為它們生長(cháng)的土壤基本沒(méi)有被過(guò)度耕種，土壤中含有比較豐富的礦物質(zhì)，而且也沒(méi)有被化學(xué)制品污染過(guò)。

　　如果你食用乳制品，一定要選購有機品牌，以避免可能添加在動(dòng)物飼料中的抗生素和其他化學(xué)物質(zhì)。

　　在所有的乳制品中，含有乳酸菌的酸奶是最有益于健康的食品。乳酸菌之所以重要，是因為它是人體免疫系統的重要防線(xiàn)之一。這道“防線(xiàn)可以有效防止有害細菌的入侵，如真菌感染和各種病毒等。需要注意的是，食用酸奶時(shí)千萬(wàn)不要加熱，因為這樣會(huì )損失掉其中對人體有益的乳酸菌。

　　選購雞蛋時(shí)也盡量要選有機品牌。生蛋的母雞不僅要放養，而且還要保證在它們的覓食范圍內沒(méi)有任何化學(xué)添加劑的`出現。

　　如果由于經(jīng)濟原因而不可能全部購買(mǎi)有機食品，那么至少應該保證你所食用的谷類(lèi)是純天然無(wú)污染的有機產(chǎn)品。要知道，因為它們的顆粒較小，它們也就比其它食物更容易吸收殺蟲(chóng)劑之類(lèi)的化學(xué)物質(zhì)。

　　有機食品如胡蘿卜和馬鈴薯等在食用時(shí)不必削皮，只需仔細清洗就可以了，因為蔬菜和水果的大部分營(yíng)養成分都集中在表皮的下面。如果削皮，其所含的大部分營(yíng)養也就會(huì )被“削失了。

　　三、營(yíng)養早餐食譜

　　燕麥粥：購買(mǎi)有機燕麥加水熬成粥，上面放上亞麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一湯匙無(wú)糖果醬或糖楓汁。芝麻等最好研磨成碎末，否則它們可能會(huì )穿腸而過(guò)，而不被人體所吸收。

　　玉米片：購買(mǎi)有機玉米片，通常加入蘋(píng)果汁使之變甜，并配以無(wú)污染有機豆奶、牛奶或者羊奶。

　　全麥面包：佐以無(wú)糖果醬或檸檬醬。最好選擇不含防腐劑山梨醇的純天然果醬。

飲食方案 篇2

　　高血壓現在在人群中已經(jīng)非常常見(jiàn)，有一些食物高血壓患者是不可以食用的，但有些食物卻是對高血壓有一定的輔助治療作用的。

　　高血壓飲食方案

　　1 豆類(lèi)：無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類(lèi)含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類(lèi)食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

　　2 綠葉蔬菜：很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì )，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因為無(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

　　3 多吃魚(yú)：魚(yú)是首選，因為流行病學(xué)調查發(fā)現，每星期吃一次魚(yú)不吃魚(yú)，心臟病死亡率低。鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、比目魚(yú)等含有豐富的有助于降低血壓的歐米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。

　　注意事項

　　一、運動(dòng)運動(dòng)對高血壓的`重要性：有句話(huà)說(shuō)：“年輕時(shí)，用健康換取金錢(qián)，年老時(shí)，用運動(dòng)換取健康�！边\動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節僵硬的發(fā)生。運動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預防便秘、改善睡眠。有持續運動(dòng)的習慣：最好是做到有氧運動(dòng)，才會(huì )有幫助。有氧運動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運動(dòng)。

　　二、心理平衡高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因�；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式，培養對自然環(huán)境和社會(huì )的良好適應能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著(zhù)；當有較大的精神壓力時(shí)應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè )或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

飲食方案 篇3

　　1.防中風(fēng)：菠菜+胡蘿卜

　　美國一份研究報告披露，每天吃一定量的菠菜和胡蘿卜，可明顯降低中風(fēng)危險。這份報告顯示，每天吃一份菠菜的女士比一個(gè)月吃一份者，中風(fēng)危險降低了53%;每天吃一份胡蘿卜者比不吃者則要低68%。這主要得益于β胡蘿卜素，它可以轉化成維生素A，防止膽固醇在血管壁上積結，保持腦血管暢通，從而防止中風(fēng)。

　　2.防心臟�。禾O(píng)果+茶葉

　　荷蘭醫學(xué)研究者認為，蘋(píng)果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發(fā)病率。因為這些食物中含有大量黃酮類(lèi)天然化學(xué)抗氧化劑。凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死于心臟病的危險性可減少45%，吃一個(gè)蘋(píng)果以上者則減少一半。

　　3.防腸癌：谷物+蔬菜+紅葡萄酒

　　美國癌癥研究所的一項大規模調查發(fā)現，喜歡吃各類(lèi)雜糧、新鮮蔬菜并適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發(fā)生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分，有助于降低患癌的.幾率。

　　老人長(cháng)壽的飲食習慣

　　1、喜歡喝粥

　　從飲食習慣看長(cháng)壽老人無(wú)一不喜歡喝粥。著(zhù)名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開(kāi)水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。

　　2、天天一斤奶

　　喝奶是長(cháng)壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

　　據說(shuō)，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。

　　3、小米是最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長(cháng)肌肉。

　　清代有位名醫說(shuō)：“小米最養人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯�！笨梢�(jiàn)，長(cháng)壽老人喜歡米很有道理。

　　4、玉米當主食

　　玉米，是長(cháng)壽老人離不開(kāi)的主食。美國醫學(xué)會(huì )作過(guò)普查，發(fā)現美國的土著(zhù)居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化，原來(lái)是吃老玉米吃的。

　　醫學(xué)家研究中發(fā)現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。

　　5、豆腐人人都愛(ài)

　　老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安�！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢(xún)素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美�！�

　　豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。

飲食方案 篇4

　　中秋節就快到了，月餅當然是少不了的主角，可小編提醒你，可千萬(wàn)別挑了美食丟了身材哦，一起來(lái)學(xué)學(xué)中秋節的瘦身吃法吧。

　　一、月餅熱量高，分享吃、當正餐

　　有人說(shuō)：今年看不到滿(mǎn)月，但也要吃到月餅！那么，就依照的'每日熱量上限，分配一部分來(lái)吃月餅吧！一個(gè)月餅當作一餐，或是月餅分著(zhù)吃，一人一半感情不會(huì )散

　　二、食物與運動(dòng)交易，吃多少動(dòng)多少

　　愛(ài)吃美食要付出代價(jià)，熱量破表多少、就運動(dòng)多少。一根香腸走路一小時(shí)、一個(gè)月餅快步90分，這是場(chǎng)食物與運動(dòng)的交易，劃不劃算自己決定。

　　三、別小看柚子，熱量等于白飯

　　一棵柚子的熱量相當于碗白飯，也就是300大卡唷~~適量最好，吃多了小心熱量破表，腹部脹氣

　　四、烤肉天然才算好

　　海鮮蔬菜是首選，五花豬牛羊少香腸貢丸買(mǎi)些。醬料用檸檬柚子汁蔥姜蒜辣椒調制也不錯

　　吃烤肉小訣竅：

　　1、瘦肉代替肥肉、有骨代替無(wú)骨、白肉代替紅肉、去皮代替有皮

　　2、海鮮或雞肉是熱量較低的肉類(lèi)

　　3、洋蔥、香菇、金針菇、青椒、玉米、茭白筍等蔬菜量增加，少吃肉

　　4、烤肉配無(wú)糖的茶，增加飽足感、解油膩口感

　　5、肉烤七八分熟再涂醬料

　　6、普通醬油加開(kāi)水1：1比例混合加入代糖，再依個(gè)人口味添加蒜末、八角、五香粉、胡椒粉、蠔油、米酒

飲食方案 篇5

　　一、 活動(dòng)主題：健康飲食，快樂(lè )成長(cháng)

　　二、 活動(dòng)目標：

　　通過(guò)本次活動(dòng)，引導學(xué)生理解和關(guān)注飲食衛生，飲食營(yíng)養 和飲食心理，學(xué)會(huì )如何安全選購食品，合理搭配營(yíng)養，能夠適當調節飲食心理，進(jìn)行健康飲食。

　　三、 活動(dòng)時(shí)間：20xx.9.17

　　四、 活動(dòng)地點(diǎn)：301教室

　　五、 活動(dòng)主持人：小明，小花

　　六、 活動(dòng)對象：小學(xué)三年級一班全體學(xué)生

　　七、 指導老師：張老師

　　八、 活動(dòng)形式：討論式 競賽式 表演式

　　九、 活動(dòng)過(guò)程：

　�。ㄒ唬┣捌跍蕚洌�1排練小品《愛(ài)吃零食的他》

　　2生活小調查：生活中的衛生隱患

　　3搜集有關(guān)飲食方面的資料

　　4制作“蔬菜 水果 奶類(lèi) 博士”的頭飾

　　5制作ppt

　�。ǘ�）后期準備; 1會(huì )場(chǎng)布置

　　2負責人的'工作分配

　　3撰寫(xiě)活動(dòng)總結

　　4準備糖果

　�。ㄈ�）活動(dòng)流程：

　　流程一：主持人：甲：民以食為天，、

　　乙：食為生活之源，

　　合：“健康飲食，快樂(lè )成長(cháng)”主題班會(huì )正式開(kāi)始。

　　流程二：小品《愛(ài)吃零食的他》

　�。ㄗ屚瑢W(xué)們知道“病從口入”這個(gè)道理）

　　流程三：“食品安全大pk”

　　(使我們獲得了一些飲食安全的常識)

　　方法：在班上選出四名飲食安全宣傳員。

　　游戲規則:四名飲食安全員分別從“如何選購物品”、“如何選擇新鮮的蔬菜、水果”、“如何注意生活中的飲食安全衛生”等題目中抽簽決定所選主題來(lái)進(jìn)行宣傳。宣傳完后，有教師點(diǎn)評，學(xué)生投票選舉人氣指數最高者為勝，評出“最佳口才獎”和“最佳衛生獎”各一名，并獎勵適當糖果。

　　流程四：“食品秀”

　　方法：學(xué)生戴上頭飾，在臺上自己介紹自己。

　　流程五：“視頻調配師”

　　方法：同學(xué)們根據自己的實(shí)際情況，設計一日三餐，每餐葷素搭配，營(yíng)養均衡。寫(xiě)好后貼到展示欄中，主持人挑選太胖、太瘦或搭配較好的各一個(gè)進(jìn)行交流。

　　流程六：由老師當我們的“食品博士”，為我們指點(diǎn)迷津

　�。ɡ蠋燑c(diǎn)評并總結本次活動(dòng)）

　　流程七：主持人宣布本次主題班會(huì )結束。

飲食方案 篇6

　　又是一年春來(lái)到，盡管?chē)篮�未盡，可陽(yáng)氣已然上升，上火、皮膚干、食欲不振等“春燥”現象開(kāi)始出現，抵抗力弱小的寶寶很容易成為“春燥”攻擊的對象。長(cháng)春市中心醫院中醫科副主任裴智梅說(shuō)，寶寶抗“春燥”要忌食燥熱食物，例如羊肉、巧克力、果脯等。

　　據裴主任介紹，春天風(fēng)多氣候干燥，人體的水分容易因出汗、呼吸等方式丟失，出現食欲不振、上火等“春燥”現象。年輕父母為寶寶防“春燥”要記住，不要給孩子吃羊肉等燥熱食物，諸如巧克力、果脯等“美食”也不要給孩子食用。春季陽(yáng)氣上升，像是韭菜、蒜苗等蔬菜對陽(yáng)氣生發(fā)有好處，可適當給寶寶吃一些。另外，寶寶的餐桌上，也可多出現胡蘿卜、土豆、花菜等有利于滋潤孩子皮膚，防治寶寶牙齦出血的蔬菜。春天也是過(guò)敏性季節，有過(guò)敏體質(zhì)的寶寶要慎食海鮮。

　　寶寶春天飲食策略

　　1.選用食物滋補佳品

　　在飲食上，可為寶寶選用一些“藥食同源”的食物，如大棗、蘑菇、香菇、木耳等。這些食物既含有豐富的多種營(yíng)養素，又都味甘性平，只要適量進(jìn)食，不失為寶寶強身壯體的天然食物滋補佳品，可提高身體的免疫力。

　　貼心提示：對于身體健康的寶寶，食補是滿(mǎn)足他們生長(cháng)發(fā)育最安全、最有效的對策。只有體弱多病的寶寶，才可在醫生的指導下對癥進(jìn)行合理的藥補。

　　2.補充維生素D和豐富鈣質(zhì)

　　春季是寶寶生長(cháng)發(fā)育速度最快季節，身體對鈣營(yíng)養的需求也相應增加，飲食上應給寶寶多選用豆制品、魚(yú)蝦、芝麻和海產(chǎn)品等食物。為了保證鈣營(yíng)養的吸收，除了增加寶寶戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間外，還要提供含維生素D較豐富的飲食，如蛋、奶、動(dòng)物肝、海產(chǎn)品等。

　　貼心提示：注意限制寶寶過(guò)多地吃糖或甜食，因糖類(lèi)易使體內的鈣和維生素D被消耗掉，導致身體缺鈣。

　　隨著(zhù)育兒知識的普及，很多媽媽們已經(jīng)認識到科學(xué)育兒對孩子健康成長(cháng)的重要性，每個(gè)父母都應給予孩子正確的關(guān)愛(ài)，做好家長(cháng)這人生中重要的工作！/P>

　　3.適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　春季寶寶生長(cháng)發(fā)育速度增快，器官組織對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需求也隨之增長(cháng)。因此，副食上應比平時(shí)適當地增加雞蛋、魚(yú)蝦、雞肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多選用大米、小米、小紅豆等。

　　貼心提示：牛肉、羊肉等食物性溫熱，不宜讓寶寶吃得太多，多選用易消化吸收的魚(yú)蝦類(lèi)或蛋類(lèi)，蛋、肉、魚(yú)盡量不要用油炸，米不要淘洗得次數過(guò)多，也不宜放在熱水中浸泡。

　　4.注意維生素和礦物質(zhì)提取

　　科學(xué)家提出，春季兒童體內缺乏維生素A是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。印度尼西亞的研究人員對140例死亡兒童研究結果的結論是：在感冒等呼吸感染性疾病高發(fā)季節，給兒童增加含有豐富維生素A的食品，可使兒童死亡率減少3/4。富含維生素A的'食物有胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動(dòng)物肝、奶類(lèi)等。

　　小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，具有抗病毒作用；富含維生素E的食物也應食用，以增強機體的抗病能力，這類(lèi)食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，主食上還應適當搭配粗糧和雜糧，如玉米、麥片和豌豆等。

　　貼心提示：為了吸引寶寶吃的興趣，帶寶寶郊外踏青時(shí)也可采一些野菜帶回家，如薺菜、香椿、苜蓿、莧菜等；春令蔬菜可炒、可燉，還可包成餛飩、餃子和春卷等。烹調蔬菜時(shí)要用猛火，時(shí)間不宜長(cháng)，減少水溶性維生素的損失。

　　5.提供必需量的脂肪

　　春天不但是長(cháng)身體的季節，也是長(cháng)智力的大好時(shí)光。由于腦組織中有兩種重要的不飽和脂肪酸人體不能自行合成，所以應注意從食物中攝取。媽媽們可別因為自己要減肥，所以認為脂肪也是“兒童不宜”的。

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