關(guān)于《自控力》的讀后感（精選35篇）
認真讀完一本名著(zhù)后，大家心中一定有很多感想，這時(shí)候，最關(guān)鍵的讀后感怎么能落下！為了讓您不再為寫(xiě)讀后感頭疼，下面是小編精心整理的關(guān)于《自控力》的讀后感，歡迎大家分享。
《自控力》的讀后感 篇1
《自控力》這本書(shū)是美國著(zhù)名的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾所著(zhù)。它告訴我們如何改變舊習慣，培養健康的新習慣，克服拖延，抓住重點(diǎn)，管理壓力。同時(shí)，闡述了我們?yōu)楹螘?huì )在誘惑前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，書(shū)中還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
實(shí)際上自控力就是意志力的一種延伸，因為有意志，所以你能自控。在這本書(shū)里，作者認為我們的自控力，可以通過(guò)一定的訓練方法得以提高，包括冥想，情緒肌肉的鍛煉。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察，對我最有幫助的實(shí)驗應該是把“我不要”改成“我想要”。比起強制自己不該做什么，告訴自己長(cháng)期目標，更能使自己清醒，這種時(shí)候，一個(gè)明確的、現實(shí)的目標是必不可少的。比如在玩的過(guò)程中，根本沒(méi)意識到自己在浪費寶貴的時(shí)間，然后就是把戒不掉的事情變成有規律，每天做一點(diǎn)，而不是一做就沒(méi)有節制。但是就我看來(lái)，這個(gè)方法是在自控力有一定成效之后再來(lái)試比較好，不然就算定了規律，還是停不下來(lái)的。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)，我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了�！白晕乙庾R”能幫你克服困難，實(shí)現最重要的目標，這就是我能想到的對意志力最恰當的定義。
《自控力》的讀后感 篇2
看完書(shū)后過(guò)了很久才開(kāi)始動(dòng)筆，一是自己并不擅長(cháng)寫(xiě)文章，另一方面確實(shí)需要好好消化作者給出的一些見(jiàn)解和幫助。
一千個(gè)人的眼里有一千個(gè)哈姆雷特，就我個(gè)人而言，本書(shū)對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會(huì )如何控制自己，反而是如何認清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達成一個(gè)目標時(shí)，我似乎并不需要擔心在過(guò)程中會(huì )輕易放棄或被惰性打敗，我總能時(shí)刻提醒自己努力達成目標。當結果和預想一樣時(shí)，一切總是美好，可一旦未能達到預想的結果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導致的結果就是工作效率持續的下降。通過(guò)本書(shū)讓我認識到，失敗其實(shí)稀松平常，但因為失敗而帶來(lái)的壓力，反而會(huì )讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導致自身控制力的過(guò)載，畢竟弦拉得太緊也會(huì )繃斷。
這種情況下，需要做的應該是承認失敗，迅速調整心態(tài)，總結問(wèn)題，再次出擊。面對失敗承認自己的不足，認清自身，有效控制負面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現。
本書(shū)作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來(lái)改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過(guò)對呼吸的調整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強意志力，最終達到提升自控力的目的。
最后還有一點(diǎn)，無(wú)論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實(shí)踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動(dòng)起來(lái)、改變自己。
《自控力》的讀后感 篇3
最近幾天，爸爸給我借了一本書(shū)，叫《自控力心理學(xué)》，這本書(shū)的作者是谷元音老師寫(xiě)的，此書(shū)是“科學(xué)解讀心理學(xué)實(shí)驗叢書(shū)”中的一本。
打開(kāi)書(shū)的目錄，呈現在我眼前的是數十個(gè)自我控制和意志力相關(guān)的心里實(shí)驗，細致的介紹了千奇百怪的實(shí)驗過(guò)程，系統分析了實(shí)驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。
看到書(shū)中的疑問(wèn)心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會(huì )突然失控，跟周?chē)娜税l(fā)飆？為什么有些人會(huì )把信用卡刷爆，然后買(mǎi)回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問(wèn)題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實(shí)這些問(wèn)題天天都生活在你的身邊，只是你沒(méi)注意而已。
書(shū)中有一篇是這樣寫(xiě)的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時(shí)，將理由歸結為時(shí)間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
這篇文章給我帶來(lái)了很多的啟發(fā)，在生活中遇到事情不能沖動(dòng)，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學(xué)校里和同學(xué)要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學(xué)習中不能想著(zhù)打游戲，要專(zhuān)心致志地把作業(yè)完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？
《自控力》的讀后感 篇4
這本書(shū)讀完，講真的，在實(shí)操方面并沒(méi)有讓我有新的認識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習慣叫微習慣。
為什么把目標設置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個(gè)人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，每天早起后，上午的時(shí)候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會(huì )不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書(shū)，名字叫《自控力》，我之前也寫(xiě)過(guò)這本書(shū)的讀后感。里面重點(diǎn)闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問(wèn)題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復自控力。
如果你平時(shí)打游戲的話(huà)，你可以把自控力看做是：藍，有藍才可以釋放技能。
回到微習慣的話(huà)題，為什么目標要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標，這樣就可以大幅減少你在完成目標上所需要消耗的自控力。
每個(gè)人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強的人，就是因為他們自控力強大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來(lái)，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來(lái)，你再伸出一只腳的時(shí)候，就會(huì )很輕松，慢慢的你的舒適圈就會(huì )擴大。
這，就是微習慣的妙處所在。
趕緊來(lái)試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
《自控力》的讀后感 篇5
前天，我從班上的圖書(shū)角借了一本書(shū)，書(shū)名叫《做個(gè)有自控力的小孩》。
顧名思義，做個(gè)有自控力的小孩，就是要能夠自己管住自己。你最大的敵人是誰(shuí)？其實(shí)，不管是誰(shuí)，我們最大的敵人都不是別人，而是自己！那些小時(shí)候就能管住自己的孩子，長(cháng)大后大多取得了不錯的成就；而那些從小就管不住自己的孩子，長(cháng)大后要么碌碌無(wú)為，要么生活一團糟糕。
在《做個(gè)有自控力的小孩》這本書(shū)中，作者塑造了一群特點(diǎn)鮮明，事跡惡劣的學(xué)生通過(guò)21天的集訓，一個(gè)個(gè)終于變成了擁有超強自制力的少年。
在日常生活中，我們會(huì )經(jīng)�？吹竭@樣一些情景，父母不在身旁時(shí)，我們孩子寫(xiě)作業(yè)時(shí)往往寫(xiě)到一半就跑去看電視，或者玩游戲，甚至還會(huì )因為玩耍過(guò)頭而忘記寫(xiě)作業(yè)；一看到美食就控制不住自己的嘴巴，不管餓不餓都要吃一點(diǎn)；崇尚暴力，一言不合就大打出手……這些行為都是自控力嚴重不足的表現。
看完這本書(shū)，我總結出了提高自控力的小方法：
1、明確自己什么時(shí)間應該做什么，不應該做什么。
2、制定相應的懲罰制度。
3、將自己需要做的事列一個(gè)表。
4、學(xué)會(huì )對自己喊“�！�。
5、給自己找一個(gè)自控力很強的榜樣。
6、當你很想做某事時(shí)，冷靜地思考五秒，分析清楚利弊之后再行動(dòng)。
7、創(chuàng )設一個(gè)有利于自己的情景，對自己進(jìn)行心理暗示。
讓我們都做一個(gè)有自控力的人吧！管住自己，贏(yíng)在未來(lái)！
《自控力》的讀后感 篇6
說(shuō)到自控力，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了，當我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂(lè )打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架，要還是不要，這是一個(gè)問(wèn)題，多次博弈，它們戰績(jì)不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻敃r(shí)太沖動(dòng)，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。
正是因為這些問(wèn)題讓我遇到了這本書(shū)《自控力》，這本書(shū)的特別之處是它不像其他書(shū)目舉例子講道理，它是以實(shí)驗為基礎，參與者共創(chuàng )的一本書(shū)。
一、首先，什么是自控力？
自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。自我控制通過(guò)調節自我的心態(tài)，增強自我的意志力來(lái)提高。
二、如何提高自控力？
從概念出發(fā)，調整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應對某些事情，直接反應出的表現就是情緒、情感，常見(jiàn)的當事情順我們心意時(shí)，我們會(huì )有積極情緒，反之則會(huì )有消極情緒。
再說(shuō)意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調節和支配行動(dòng)，并通過(guò)克服困難和挫折，實(shí)現預定目的的心理過(guò)程。意志力使我們有意識的驅動(dòng)我們的行動(dòng)，分為兩個(gè)階段，準備階段和執行階段。準備階段主要是對目的的確立，執行階段主要是對行動(dòng)計劃的制訂。意志行動(dòng)的準備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準備階段，動(dòng)機沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認識深刻，行動(dòng)計劃考慮周全，切合實(shí)際，執行階段就會(huì )比較順利，遇到困難和挫折，也會(huì )有堅定的決心和勇氣去克服困難。
相反，如果目標過(guò)高、僥幸心理、動(dòng)機沖突解決不好、行動(dòng)計劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機取巧圖省勁，都會(huì )導致缺乏勇氣和信心，甚至出現半途而廢，前功盡棄的結果）確定目標后，應該要有充分的思想準備。
三、書(shū)中有哪些好的方法？
�。�1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個(gè)角度；
認清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實(shí)的想法，是一時(shí)沖動(dòng)還是深思熟慮。區分開(kāi)來(lái)看，有利于我們認清自己。
類(lèi)似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。
�。�2）良好的生理狀態(tài)
保持身體健康、精神飽滿(mǎn)有利于增強我們的意志力。
談判時(shí)的車(chē)輪戰，就是用時(shí)間不斷消耗對方體力，進(jìn)而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達到自己的商業(yè)利益；本來(lái)計劃下班后去健身，可當忙了一天，拖著(zhù)疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動(dòng)了，直到第二天起來(lái)，精神恢復了，開(kāi)始后悔，昨天怎么沒(méi)有堅持去鍛煉。
用微習慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。
�。�3）冥想
冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時(shí)長(cháng)等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠對自己注意力的控制達到收發(fā)自如的地步。
思維發(fā)散很容易，人腦天生設置就是這樣，但集中注意力很困難，相當于要放棄部分安全感。
�。�4）沖動(dòng)時(shí)等一會(huì )，10秒或30秒
這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會(huì )一時(shí)沖動(dòng)暴飲暴食，不會(huì )一時(shí)沖動(dòng)行動(dòng)過(guò)激。
其實(shí)還有很多好的方法，可以去書(shū)中詳細閱讀。
《自控力》的讀后感 篇7
前些日子，買(mǎi)了今年的暢銷(xiāo)書(shū)，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著(zhù)的《自控力》這本書(shū)，我雖然還沒(méi)有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書(shū)，真的是很棒的書(shū)!
半個(gè)月來(lái)，我驚奇的發(fā)現，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì )耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現，我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時(shí)，我總能第一時(shí)間意識到，之前就不會(huì )，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì )把之前自己一直想干，但老拖著(zhù)的事情，也干起來(lái)，真的就是想到就馬上去干。
總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會(huì )自責，不再會(huì )后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì )提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無(wú)意識就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì )后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做，現在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間，你自己會(huì )不會(huì )被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義者。就是多自己想要做的事情，未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì )半途而廢，同時(shí)還不能就想著(zhù)自己就一定能夠達到目標，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點(diǎn)，是我目前的感受，我感覺(jué)受益終身了，后續有啥想法，還會(huì )分享。
《自控力》的讀后感 篇8
最近讀了斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格爾格爾教授的書(shū)籍《自控力》的中文版，啟發(fā)頗深。剛開(kāi)始看這本書(shū)的時(shí)候，覺(jué)得沒(méi)什么特殊之處，最初感覺(jué)它與一些勵志書(shū)和自我調整心態(tài)的書(shū)籍沒(méi)什么兩樣，大致上都是通過(guò)一些實(shí)驗研究作為例證，來(lái)得出一些關(guān)于人群心理發(fā)展規律的抽樣結論。 但是，當看到本書(shū)內容三分之一的時(shí)候，我似乎了解了它為什么被稱(chēng)為最受歡迎的心理學(xué)教程。它的實(shí)驗論據與其說(shuō)是提高本書(shū)說(shuō)服力，不如說(shuō)是一種心理學(xué)上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書(shū)的興趣，書(shū)中例舉的很多實(shí)驗其實(shí)都是理想實(shí)驗，在心理學(xué)研究上的可靠性并不高，但是這些實(shí)驗的設計都很有創(chuàng )意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服。
很少有人敢胸有成竹的說(shuō)："我擁有超強的自控力！"因為我們目前對自控力的理解以及方法都只是集中在行為層面，而事實(shí)上，自控力是一個(gè)浩大的工程，要解決自控力就必須要涉及到控制思想，控制情緒，控制神經(jīng)系統，控制行為，控制身體，這幾個(gè)要素缺一不可，缺少任何一個(gè)都不可能持久有效地增強自控力。自控力說(shuō)白了就是意志力，也是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力�，F在大多數人不能成功地減肥或改掉一個(gè)壞毛病，其實(shí)就是自控力太差。自控只是一時(shí)的行為，不能堅持，因此我們講到意志力時(shí)，修飾它的是"頑強"、"堅強"、"強大"之類(lèi)的詞。一個(gè)人要有所成就，必須有頑強的意志力才行。尤其是有些弱點(diǎn)是致命的或嚴重影響自己發(fā)展的，必須修煉自己的自控力，改掉它，你才能擁有幸福的生活、健康的體魄和有成就的工作。
自控力存在于我們每個(gè)人的身邊，也控制著(zhù)我們的成功與失敗。人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅使人們去"干什么",可理智又告訴人們不能"干什么",于是欲望和理智構成了靈魂深處永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自控力。生活需要自控力：當我們沒(méi)有學(xué)會(huì )控制自己的情緒時(shí)，總會(huì )和父母發(fā)生爭吵，甚至出現離家出走的荒謬行為，最后導致家庭關(guān)系不和睦，傷害與父母之間的感情。學(xué)習中需要總控力：當一個(gè)學(xué)生能夠適當有效的控制自己學(xué)習的時(shí)間與方法時(shí)，他的成績(jì)一定不會(huì )太差。工作中需要自控力作為一名機場(chǎng)服務(wù)工作者來(lái)說(shuō)，自控力的強弱也會(huì )成為旅客對其服務(wù)質(zhì)量評判標準，如果將自己的情緒帶入工作中，毫無(wú)遮掩毫不控制的呈現在旅客面前，這就是一種沒(méi)有開(kāi)啟自控模式的表現。當我們把壞情緒帶給旅客時(shí)，換來(lái)的結果就會(huì )是不滿(mǎn)、爭吵與投訴。所以服務(wù)工作中更加的需要自控力。
自控力對我們的生活有著(zhù)極大的影響，但它需要我們將當前的行為視為整個(gè)生活的一部分，它要求我們?yōu)樽钣欣谧约旱拇竽繕硕刂谱约旱男袨�。也許吸一支煙不會(huì )上癮，吃一塊蛋糕也不會(huì )使人馬上發(fā)胖，拖延一次任務(wù)也不會(huì )丟掉工作，但我們必須記�。洪L(cháng)期的結果是由多個(gè)短期的過(guò)程所導致的，我們必須時(shí)刻注意控制自己，規范自己的行為和思想，并指揮自己的自控力。
《自控力》的讀后感 篇9
我相信我懷著(zhù)和所有讀者一樣的目的來(lái)閱讀的這本書(shū)，那就是提高自己的自控能力。剛讀完這本書(shū)，除了明白一些概念和實(shí)驗結果外，對其中的方法論仍然沒(méi)有概念�？赡芪覜](méi)有按照書(shū)中布置的作業(yè)來(lái)練習吧�？傊磿�(shū)的過(guò)程，和隨后的幾天內，體內那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書(shū)，周日躺在床上復習章內總結時(shí)，雙眼困澀，毫無(wú)精神，無(wú)疑熬夜所致。
彼時(shí)我對這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來(lái)，他沒(méi)有給我帶來(lái)快樂(lè )，而帶來(lái)第二天的失望和沮喪。我明白了一句話(huà)，放縱自己并不會(huì )帶來(lái)快樂(lè )，反而自律會(huì )才會(huì )帶來(lái)自由。
你想熬夜嗎，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情；你想健身運動(dòng)，但仍然在家懶惰頹廢。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由，遭遇到了身體的藐視。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂(lè )的自然屬性斗爭，追求志存高遠的品質(zhì)。自律帶來(lái)自由，身心合一應該才是優(yōu)秀的生命體驗。
立個(gè)flag吧，即使可能逃不過(guò)真香定律。
《自控力》的讀后感 篇10
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。
這本書(shū)改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個(gè)全新的自己出來(lái)，而是學(xué)會(huì )控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每個(gè)人都有不同的，適合最重要。有的時(shí)候，關(guān)愛(ài)和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。
斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實(shí)用的書(shū)，全書(shū)最讓我贊賞的是作者并沒(méi)有把自控力學(xué)習吹噓成玄學(xué)一樣的存在，而是以科學(xué)的態(tài)度，通過(guò)講述實(shí)驗，理論與舉例來(lái)進(jìn)行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬(wàn)能的靈丹妙藥。
有時(shí)候看完一本書(shū)就像完成了一個(gè)大任務(wù)，內心充滿(mǎn)了成就感。讀書(shū)最要緊的是要學(xué)會(huì )獨立思考，我們不能期待讀一本書(shū)就馬上改變自己，那是不可能的。一本書(shū)決定一生更是天大的笑話(huà)，讀與做要結合起來(lái)，你所經(jīng)歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀(guān)。它們都是一個(gè)人的一部分，而身為人，要學(xué)會(huì )掌握它們。
《自控力》的讀后感 篇11
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來(lái)就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話(huà)來(lái)形容，就是我們“三思而后行”的能力，當我們意識到內在沖突的時(shí)候，大腦和身體會(huì )做出克制的應對反應，幫我們放慢速度，抑制沖動(dòng)。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”�！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當你面對誘惑時(shí)，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現實(shí)生活中有著(zhù)太多的誘惑，當你計劃好晚上準備看書(shū)時(shí)，卻發(fā)現游戲是那么好玩；在你準備放松一下時(shí)，時(shí)間卻一分一秒的溜走了；當你準備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候。當你準備去運動(dòng)，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會(huì )感到疲憊，但是堅持不懈的訓練就能增強自控力。發(fā)現自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時(shí)候，當你面對誘惑，想要放棄的時(shí)候，去想一想“我想要”！
心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗說(shuō)明，越想通過(guò)抑制想法來(lái)抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無(wú)法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會(huì )有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺(jué)，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行，答案當然是，不要去做了。
第四：時(shí)刻記住自己的目標，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰積攢能量！
在實(shí)際情況中，有時(shí)候達不到自己想要的效果。有時(shí)候覺(jué)得自己應該多讀書(shū)，讀了兩頁(yè)就放下書(shū)本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著(zhù)，前進(jìn)一小步的同時(shí)導致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì )讓我們離成功越來(lái)越遠。我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準的時(shí)候，善行就會(huì )允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒(méi)有區別，當你想要改變自己的時(shí)候，減少自己做壞事的習慣，這樣才能離自己的目標越走越近，才可以走向成功。
《自控力》的讀后感 篇12
自控力是一個(gè)人從幼稚到成熟的深刻表現。沒(méi)有自控力的人是沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要，那我如何才能提高自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。
整本書(shū)大都從不同的角度在論述方法，歸結起來(lái)提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設定長(cháng)遠并切合實(shí)際的目標，最好將目標步步分解。長(cháng)期目標與短期目標激勵相結合。
2、自我形象認知。將一個(gè)將來(lái)理想中的自己作為這個(gè)認知的范疇，提升面對誘惑時(shí)的自制力。書(shū)中沒(méi)有對于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養與境界從來(lái)都不是想象畫(huà)個(gè)框框就可以輕松實(shí)現的。
3、在面對誘惑的時(shí)候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長(cháng)期目標上。
自控力也有很容易失控的時(shí)候：當我們面對壓力時(shí)不能認真傾聽(tīng)自己內心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒(méi)有回避這樣的問(wèn)題解決方法：面對誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認為自己是可以回避解決的。顯然實(shí)際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法�！庇脤冉邮茏晕�，對外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細說(shuō)：你無(wú)法控制會(huì )出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說(shuō)“好吧，那種想法又來(lái)了，有得心煩。不過(guò)，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著(zhù)什么”但不要對自己說(shuō)：“好吧，我想這是真的。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì )發(fā)生在我身上，我想要接受這一點(diǎn)”。這真是個(gè)想得開(kāi)的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問(wèn)題的呢。
從這本書(shū)里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺(jué)得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考，對自己的意義就大大的不同了。
《自控力》的讀后感 篇13
初讀這本書(shū)就被書(shū)里的一些科學(xué)實(shí)驗所吸引，科學(xué)實(shí)驗的結果往往和自己的原有觀(guān)念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。
本書(shū)的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗，更是本書(shū)在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書(shū)所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議，在這里分享給大家，與君共勉。
一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力。當然每天的運動(dòng)和充足睡眠必不可少，可以更好的促進(jìn)意志力訓練。
二、影響意志力的因素：感覺(jué)到壓力時(shí)，試著(zhù)放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會(huì )降低意志力，餓的時(shí)候及時(shí)補充堅果類(lèi)小零食，不讓自己長(cháng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會(huì )讓人迷失方向，偏離目標和自我感動(dòng)。放縱自己時(shí)想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬，從今天開(kāi)始。誰(shuí)也不能保障未來(lái)的你可以做得更好，不能把壓力都給未來(lái)的那個(gè)自己�？梢越o五年后、十年后的自己寫(xiě)郵件，將對自己的期望等等都寫(xiě)在郵件里，定時(shí)發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會(huì )增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實(shí)現目標。
八、面臨失敗時(shí)，自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會(huì )原諒自己，過(guò)多的責備會(huì )讓人一蹶不振。
九、樂(lè )觀(guān)的悲觀(guān)主義更能成功。預測你什么時(shí)候、會(huì )怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個(gè)不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時(shí)，運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開(kāi)自己的挑戰，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵自己。
請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說(shuō)的自我實(shí)現需求終有一天得到滿(mǎn)足。
《自控力》的讀后感 篇14
一直以來(lái)，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰，特別是彭于宴，人生像開(kāi)掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書(shū)中改變目前的現狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學(xué)好一樣東西，比如英語(yǔ)，無(wú)數次拿起，而最后都以失敗告終；又比如練習寫(xiě)字；如何堅持去做有益的事情，比如跑步，游泳，看書(shū)，寫(xiě)作；如何減少生活中占據我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情，如看“今日頭條”，刷抖音，朋友圏，看直播等；如何能夠在工作的時(shí)候更加專(zhuān)心；如何能夠做到早睡早起；如何能夠改變拖延癥，做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案，很遺憾，在我看到100頁(yè)時(shí)，我還是沒(méi)有找到我想要的答案，于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì)2.血糖
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時(shí)候，描述了一個(gè)故事，說(shuō)有一個(gè)人，工作時(shí)很上進(jìn)，態(tài)度積極，為人和藹，樂(lè )于助人，是大家公認的大好人；但是很不幸，工作中出現了意外，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬(wàn)幸的是，最后經(jīng)過(guò)搶救，奇跡般地活了下來(lái)，而且行動(dòng)如前，但是，性格卻變得古怪，和之前的大好人完全相反，易怒，工作不再能集中，常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系，我在想，如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒(méi)有一點(diǎn)改變，那才叫不正常，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官，我想也可能會(huì )有如此反應，畢竟，受傷的感受，只有當事人才深有體會(huì )，就如同男人永遠不知道女人生孩子時(shí)的疼痛，只是知道很痛，很痛。
在論證血糖對自控力影響的時(shí)候，找了一批人，有的很餓（血糖低），有的不餓，讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間，人進(jìn)去后，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃，其中發(fā)現，血糖低的人，大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認為，這個(gè)論證有點(diǎn)勉強，人在餓的時(shí)候，體力，意識，思考能力，精神各方面都不正常，在這種狀態(tài)下，做出的任何事情，應該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到，如何抵制巧克力，香煙，欲望的誘惑，這些，真不在我考慮的范圍內。
《自控力》的讀后感 篇15
在讀過(guò)《自控力》一書(shū)后，讓我思緒萬(wàn)千，感慨萬(wàn)分。一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人，因為沒(méi)有自控力，好比輪船沒(méi)有了動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志�！边@里所說(shuō)的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書(shū)，其中能有一兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀(guān)點(diǎn)不正確，而是個(gè)人成長(cháng)經(jīng)歷限制，只能對其中的一些觀(guān)點(diǎn)，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個(gè)方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時(shí)時(shí)克制，事事克制，在不影響長(cháng)遠目標的事上給自己一些放縱，而在影響長(cháng)遠目標的事情上耗費精力去節制自己�，F在我們生活周?chē)嬖诟鞣N各樣的誘惑，讓我的欲望無(wú)限膨脹。一個(gè)人能走多遠，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢(qián)美女房子權利都可能成為你的絆腳石。一個(gè)年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青云，前途無(wú)量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見(jiàn)錢(qián)眼開(kāi)，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒(méi)走多遠就摔了跤。對金錢(qián)和美女不感興趣，但迷1
戀上了賭博，輸了不罷休，贏(yíng)了不肯走，國內不過(guò)癮，走出國門(mén)到國外去發(fā)展，結果錢(qián)財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已�，F代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當之無(wú)愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂(lè )，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門(mén)外。名譽(yù)地位，他都把它看做過(guò)眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫(xiě)作、把筆當做槍?zhuān)瑢蕯橙�，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當成藥，苦心婆口，專(zhuān)心致志地醫治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛(ài)因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來(lái)、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是他們遠離了形形色色的誘惑。
《自控力》的讀后感 篇16
讀《自控力》有感自控力—自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說(shuō)要跟著(zhù)感覺(jué)走，向往“我心自由”的無(wú)拘無(wú)束呢？為什么要有自控力？在世界萬(wàn)物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙�(xiàn)是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內發(fā)揮作用。
自控力是一個(gè)人成熟度的表現。沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書(shū)中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話(huà)，那么這是個(gè)不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動(dòng)，你知道，知識并非力量，只有被應用時(shí)才是力量。在書(shū)中介紹的方案之間，并沒(méi)有嚴密的內在邏輯關(guān)系，我們可以獨立的閱讀并使用它們。這本書(shū)為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書(shū)上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書(shū)中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會(huì )有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問(wèn)題—有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來(lái)說(shuō)吧，我是一個(gè)標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺(jué)得因為身體超重而感覺(jué)不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所
《自控力》的讀后感 篇17
本書(shū)闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰就是兩個(gè)自我的對抗。一個(gè)是沖動(dòng)的自己，一個(gè)是明智的自己，每一次挑戰，總會(huì )有一個(gè)自己獲勝。明智的自己越強大，你就越能抑制沖動(dòng)，控制自己。冥想可以訓練我們的意志力，專(zhuān)心呼吸是一種簡(jiǎn)單的冥想技巧。（原地不動(dòng)，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時(shí)，默念“吸”，呼氣時(shí)默念“呼”，當你走神時(shí)，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護我們不受自身傷害。出門(mén)散步可以減少壓力，改善心情、提供動(dòng)力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補覺(jué)可以消除睡眠不足帶來(lái)的意志力失控；放松能夠讓我們恢復意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復過(guò)來(lái)。
自控力就像肌肉一樣有極限，自控力用得太多會(huì )疲憊，但堅持訓練可以增強自控力。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現你的長(cháng)遠目標。所以確保你的身體攝入足夠的食物，能為你提供足夠多的能量。增強“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不蹺腳、用不常用的手進(jìn)行日�；顒�(dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén)。增強“我想要”的力量：每天做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來(lái)養成習慣或不找借口，你可以給朋友打電話(huà)、冥想5分鐘。增強自我監控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時(shí)間。發(fā)現你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時(shí)候給你動(dòng)力的東西，每當你面對誘惑、想要放棄的時(shí)候，都想一想這個(gè)東西。
當我們將意志力挑戰看成衡量道德水平的標準時(shí)，善行就會(huì )允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價(jià)值觀(guān)。最能給我們帶來(lái)動(dòng)力的事是獲得我們想要的，避開(kāi)我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當放松的借口。這個(gè)時(shí)候的一個(gè)你想的是自己的長(cháng)遠利益，另一個(gè)你想的是及時(shí)行樂(lè )。）當我們關(guān)注目標的時(shí)候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會(huì )彌補今天的過(guò)錯。
《自控力》的讀后感 篇18
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧，明明我有那么多時(shí)間可以用來(lái)學(xué)習，我卻用來(lái)荒廢。這世上，最無(wú)奈的兩個(gè)字就是“后悔”。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人，才能掌握自己的命運。
在這個(gè)漫長(cháng)的寒假里，大家都是怎樣生活的？吃飯、睡覺(jué)、玩手機。說(shuō)好學(xué)習，轉眼就去刷微博、看抖音、打游戲！作息顛倒，暴飲暴食，有時(shí)會(huì )嫌棄自己，卻也做不到自律。打亂你生活節奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”。
書(shū)中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對失控的行為進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì )缺乏意志力，為什么會(huì )在誘惑面前屈服。并教導讀者如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺。
書(shū)中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區，包含＂我要做＂、＂我不要＂、＂我想要＂三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標，這是“我想要”的力量；能夠拒絕充滿(mǎn)誘惑阻礙人發(fā)展的事物，這是“我不要”的力量；即使并非心甘情愿也會(huì )堅持完成的，這是“我要做”的力量。想要做到自控，你就要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望，通過(guò)提升意志力來(lái)駕馭那三種力量。
那么如何提升意志力呢？有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現，大腦有無(wú)限的潛力，對經(jīng)驗有超乎想象的反應，如果你每天都讓它專(zhuān)注的話(huà)，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，并根據你的要求重新塑性。所以摒棄惰性，行動(dòng)起來(lái)，練就屬于你的“最強大腦”�！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán)，訓練大腦，減輕壓力，抵制誘惑。這是從分散注意力到專(zhuān)注的過(guò)程，每天冥想五分鐘，我們可以知道為什么會(huì )失控，以便提高對自我的認知。
“人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是后悔的痛苦，而我認為后者要比前者大千倍�！迸Φ耐纯嗍且魂嚨�，后悔的痛苦是一世的，不要在原本該奮斗的年紀選擇安逸。有人說(shuō)：“明明我很努力，為什么到頭來(lái)還一事無(wú)成？”那是因為大部分人的努力是低質(zhì)量的努力，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí)，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì )在過(guò)程中思考。所以，只是看起來(lái)很努力而已。想要成功，不光要努力，還要提高努力的質(zhì)量。努力的前提是要有強大的自控力和意志力，并持之以恒。
每個(gè)人的內心都有兩個(gè)自己，一個(gè)放縱，一個(gè)克制。他們會(huì )在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內斗，你越是想控制，他就越反抗。這讓你的內心掙扎，精力被無(wú)限內耗。所以，增強自控力，要放棄控制，轉為接納。過(guò)度的自我控制違背了人的本性，會(huì )使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計劃，逐步完成目標，保持樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)，養成良好的習慣。
“獎勵的承諾有很大的力量，他會(huì )讓我們繼續追求那些不會(huì )帶給我們快樂(lè )的東西�！睂Κ剟畹目释麜�(huì )使大腦興奮，提高多巴胺的分泌，不再拖延，促進(jìn)我們完成目標。但我們要區分對我們真正有意義的獎勵和令人注意力分散的虛假獎勵。比如打游戲、暴飲暴食等，這會(huì )讓你的努力前功盡棄，所以你的獎勵也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日，必留遺憾于明朝。每一個(gè)不滿(mǎn)意的現在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng)，你所羨慕的生活背后，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們，最重要的就是自控力，尤其在現在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅定的意志力。脫離舒適圈吧，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國家做出貢獻！
《自控力》的讀后感 篇19
這本書(shū)顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時(shí)候，越想自控，卻適得其反。
但是自控力也并不是一個(gè)虛無(wú)縹緲的東西，我們每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自我，一個(gè)是沖動(dòng)的你，另一個(gè)就是自控的你。這兩個(gè)自我時(shí)時(shí)刻刻在互相斗爭，互相糾纏。
和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過(guò)訓練獲得，你讓它專(zhuān)注，它就會(huì )越來(lái)越專(zhuān)注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著(zhù)“等”是不會(huì )來(lái)的，必須主要獲取與提升。
當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著(zhù)我們要逃脫本能的魔爪。
重中之重，是要確定一個(gè)目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。
自控的第一個(gè)敵人是壓力，當我們處于壓力之中時(shí)，能量耗散，沖動(dòng)的自我跳出來(lái)迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來(lái)�，F代人無(wú)時(shí)不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態(tài)。這種情況下，我們要時(shí)刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。
自控的第二個(gè)敵人是善行。我們都有過(guò)這樣的時(shí)刻：今天的訓練很累，要多吃一點(diǎn)；今天的工作很努力，要給自己一個(gè)小獎勵。當我們通過(guò)道德的標準去衡量自己的行為時(shí)，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個(gè)獎勵大多數時(shí)候與我們的目標背道而馳。這個(gè)善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時(shí)時(shí)刻刻把目標放在第一位。
自控的第三個(gè)敵人是渴望。很多時(shí)候，我們渴望的不是那個(gè)真正的快樂(lè )，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經(jīng)常經(jīng)受不住游戲的誘惑。其實(shí)，很多人都知道玩游戲很浪費時(shí)間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂(lè )。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以使我們快樂(lè )。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂(lè )、帶來(lái)真正滿(mǎn)足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。
自控的第四個(gè)敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀(guān)的情緒會(huì )在不知不覺(jué)中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時(shí)，要遠離那些壓力來(lái)源，通過(guò)體育運動(dòng)、散步、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時(shí)，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時(shí)候，我們會(huì )用幻想未來(lái)來(lái)改善自己的現在的心情，這其實(shí)是一個(gè)巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經(jīng)成為幻想中的自己，從而不采取行動(dòng)，導致意志力失效�；氐礁�，我們還是要找到那個(gè)真正讓我們快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
自控的第五個(gè)敵人是未來(lái)。我們無(wú)法明確的預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們選擇了即時(shí)的滿(mǎn)足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實(shí)要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來(lái)的自己，其實(shí)還是我們自己。自控力更強的未來(lái)的自己不會(huì )憑空出現，未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。
自控的第六個(gè)敵人是別人。我們的大腦會(huì )把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會(huì )受到社會(huì )認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹(shù)立榜樣、公開(kāi)自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。
最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。
《自控力》的讀后感 篇20
這本書(shū)看完了，按照微信讀書(shū)的記錄，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺(jué)這本書(shū)沒(méi)有《意志力》寫(xiě)得好�，F在來(lái)按著(zhù)本書(shū)的結語(yǔ)部分寫(xiě)一個(gè)簡(jiǎn)略的讀后感。
你對意志力和自控力的想法是否有所改變？
有一些改變。最重要的改變我認為是意識到了為什么我會(huì )喜歡向明天賒帳，因為人容易認為未來(lái)的自己與現在的自己完全不同。我可以怎么應對這一點(diǎn)，給未來(lái)的自己寫(xiě)信，多想象未來(lái)的自己，讓未來(lái)的自己和現在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要，遠不如讓自己去想要某事更有效率。
你認為哪個(gè)意志力實(shí)驗對你最有幫助？
培養專(zhuān)注力。冥想。冥想是對很多生活方面都有益處的一件事情。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走，一舉兩得。
你看到哪一頁(yè)的時(shí)候最吃驚？
道德資本。原來(lái)我每次做了計劃實(shí)現不了是因為在做了計劃之后我就有種覺(jué)得自己已經(jīng)很自律，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡(jiǎn)單，牢記我的目標，而不是關(guān)注實(shí)現目標的途徑。我的目標是學(xué)完論文，如何自律地寫(xiě)完只是途徑，我不能因為看清了途徑就忘記目標了。
你從這本書(shū)里學(xué)到了什么？
我從這本書(shū)里學(xué)到了控制自己的很多小竅門(mén)。知其然而不知其所以然，當然做事容易失敗。我現在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺(jué)了，知道我的大腦里有不同的自我，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強大更多，也知道專(zhuān)注力對于自控力的影響；也知道我應該怎么取長(cháng)補短。所以昨天在超市里我控制住了自己想買(mǎi)培根的心情，記住我希望少吃肉來(lái)保護地球。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的人生！
《自控力》的讀后感 篇21
小時(shí)候，語(yǔ)文課本里最常出現的故事就是孔融讓梨。老師和家長(cháng)教育我們要學(xué)習孔融懂禮貌�？兹谑俏覀儚男〉陌駱�，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點(diǎn)，就是嗜酒如命。他可以稱(chēng)得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個(gè)四歲時(shí)，就有超強自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無(wú)法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個(gè)人的自控力有時(shí)奏效，有時(shí)不奏效呢？《自控力》這本書(shū)會(huì )給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結構相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過(guò)失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)。他創(chuàng )建了一個(gè)全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛(ài)，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現，意志力在生理結構方面，主要體現為應激反應和多巴胺分泌。
應激反應是指，人天生的一種生存能力，當有危險靠近時(shí)，會(huì )立刻逃跑。在意志力里，便有這種應激反應的存在，當面臨危險時(shí)，本能反應會(huì )告訴你應該躲避。比如糖份過(guò)多攝入可能會(huì )導致糖尿病，你的本能反應是應該躲避糖份。但實(shí)際生活中，我們卻發(fā)現，意志力本能好像形同虛設，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導致儲備不足。比如，一個(gè)殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導致他沒(méi)辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時(shí)，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當再次有需要自控力的時(shí)候就會(huì )出現失控。
還有一種生理結構影響著(zhù)我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺�？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個(gè)電極，對它進(jìn)行電擊實(shí)驗。結果發(fā)現，小白鼠會(huì )在被電擊過(guò)的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說(shuō)，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會(huì )使他快樂(lè )。多巴胺就是欲望，比如當我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買(mǎi)，是欲望……而實(shí)際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導致我們失控的生理原因是能量?jì)洳蛔愫投喟桶返拇嬖�。了解這些，我們可以做的事情就簡(jiǎn)單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時(shí)候繼續做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來(lái)個(gè)禮物，加班可能會(huì )很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個(gè)具有代表性的來(lái)分享一下。
減肥時(shí)，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個(gè)巧克力，這熱量可能遠遠超出瘦下來(lái)的5斤肉；或者，有機的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開(kāi)了吃，結果適得其反。也就是說(shuō)，當人們心理上放松警惕時(shí)，就會(huì )讓我們與真正的目標背道而馳。這個(gè)時(shí)候的人們不是沒(méi)有自控，而是不想自控，是想給自己一個(gè)獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時(shí)滿(mǎn)足。曾經(jīng)有個(gè)人類(lèi)與黑猩猩的實(shí)驗，黑猩猩來(lái)自著(zhù)名的靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物研究中心，學(xué)生來(lái)自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當，實(shí)力都很強。實(shí)驗內容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實(shí)驗的結果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類(lèi)選擇了2份獎勵。其實(shí)，人類(lèi)的大腦發(fā)育遠比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問(wèn)題，偏偏會(huì )選擇滿(mǎn)足此時(shí)此刻的需求呢？這跟我們人類(lèi)是如何看待未來(lái)有關(guān)。人類(lèi)的聰明讓我們對未來(lái)充滿(mǎn)不確定，哈佛學(xué)生可能覺(jué)得兩分鐘以后說(shuō)不定沒(méi)有獎勵了�？吹綌[在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠大于未來(lái)的誘惑。經(jīng)濟學(xué)家認為，人類(lèi)等待的時(shí)間長(cháng)短，決定了這個(gè)物品的價(jià)值高低。等待越久，價(jià)值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來(lái)還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時(shí)享樂(lè )，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價(jià)，如果完不成就要捐款，讓及時(shí)享樂(lè )，變成延遲滿(mǎn)足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習，就可以提高自控力。
《自控力》的讀后感 篇22
最近，在老師的指導下，看了一本書(shū)《自控力》。
這本書(shū)是由美國凱利·麥格尼格爾教授著(zhù)。這本書(shū)，告訴讀者如何通過(guò)訓練來(lái)提高自己的自控力，成功掌控自己的時(shí)間和生活，自控的策略有助于人們抵制各種各樣的誘惑。
什么是自控力？自控力實(shí)際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。書(shū)中，為讀者介紹了自控力和肌肉一樣有極限。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。想要做到始終如一，我們就需要認同目標本身，而不是我們做善事時(shí)的光環(huán)。當我們產(chǎn)生欲望的時(shí)候，其實(shí)是人腦在分泌多巴胺。為了避免壓力導致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂(lè )的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。
書(shū)中為讀者介紹了幾個(gè)意志力的實(shí)驗。這些我都去試過(guò)。
第一個(gè)實(shí)驗是：“記錄你的意志力選擇。至少選一天，注意觀(guān)察你做的關(guān)于意志力的決定�！蔽伊辛艘粋�(gè)表格，將我要做和我想做的事情寫(xiě)出來(lái)。發(fā)現我要做的事情每次都完成了，但會(huì )有拖拉。我想做的事情有時(shí)會(huì )被遺忘在腦后。周末發(fā)現，我意志力最強的時(shí)候是在下午。下午只要想寫(xiě)作業(yè)，就一定會(huì )去寫(xiě)，不會(huì )被其他的想法所打破。
第二個(gè)實(shí)驗是：“5分鐘大腦訓練冥想，在腦海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。當你開(kāi)始走神的時(shí)候，重新集中注意力�！敝苣┓偶倭�，早上起來(lái)吃完飯后，就是打開(kāi)電視�？吹绞c(diǎn)鐘左右的時(shí)候，突然想起要寫(xiě)作業(yè)了，此時(shí)我腦中自控力就在與誘惑作斗爭。這時(shí)，我想到嘗試用“5分鐘冥想法”去消滅那個(gè)“魔鬼”。但“看完這個(gè)，下午也可以寫(xiě)”這句話(huà)讓我瞬間失去自控力。我多次使用這個(gè)“5分鐘冥想法”，有時(shí)我的自控力還是會(huì )打敗這個(gè)魔鬼。關(guān)掉電視，去寫(xiě)作業(yè)。
看完了這本書(shū)，經(jīng)常去練練我的自控力。雖然我的自控力沒(méi)有大幅度提高，但在長(cháng)期的積累下，一定會(huì )比原來(lái)的自己更好。
《自控力》的讀后感 篇23
《自控力》的作者是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開(kāi)設了一門(mén)《自控力科學(xué)》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。
書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我認知能力。
當我們有一個(gè)要達到的長(cháng)期目標時(shí)，如何達到它其實(shí)是一個(gè)系統性的工程。這其中會(huì )經(jīng)歷很多無(wú)聊無(wú)趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動(dòng)腦子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì )隨著(zhù)感性走，從而在通往目標的路上就會(huì )來(lái)回反復，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著(zhù)自己的感性走的人，他們在走彎路的時(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認識到自己。
根據書(shū)中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì )增加和消耗的。按照中國古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費的是“神”這種東西。就例如，當早晨我們天人交戰到底是起床還是再睡一會(huì )的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì )太好。
還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候為什么會(huì )覺(jué)得累，因為自覺(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個(gè)原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時(shí)，一開(kāi)始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì )下降。然而我們現代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書(shū)中也描述了很多小方法，我也準備嘗試一下。
當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話(huà)說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認自己的弱點(diǎn)。當有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì )更不利于自控力。比如準備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習，這種狀態(tài)頂多持續一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì )稍適放松調整。
再比如一直早起早睡，很規律，但就會(huì )突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開(kāi)始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。
書(shū)中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實(shí)都是根據我們的心理活動(dòng)來(lái)反應其對自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機制無(wú)處不在，根據書(shū)中提到的，所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋。
比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很高興。就會(huì )繼續堅持做下去，贏(yíng)得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實(shí)就是當我們面對恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì )很差，這就要求我們即使面對壓力和恐懼，也要樂(lè )觀(guān)積極的去面對。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(cháng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習，都很難有深刻的體會(huì )。
同時(shí)我們在進(jìn)行自控力的訓練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀(guān)看待這個(gè)問(wèn)題，無(wú)論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒(méi)必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，覺(jué)得會(huì )被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當的伸出援手。要做到這些，是要多承擔，要將自己放低。在提升自控力方面后續還有很多需要我在后續的工作生活中去體會(huì )，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。
《自控力》的讀后感 篇24
如果有這樣一個(gè)問(wèn)題擺在你的面前，你喜歡你們班的一個(gè)女生，喜歡了很久，你認為如果能讓她嫁給你，將會(huì )是你一輩子最大的幸福。
突然有一天，她站在你的面前，對你說(shuō)，如果這個(gè)學(xué)期你能考到全校第一，她就答應嫁給你。這件事有老天作證。
如果你真的能考到第一，那么她就一定會(huì )嫁給你，還有她什么都不要。
如果，這個(gè)男生是你，那么這個(gè)學(xué)期你將會(huì )怎么做呢？你每天還需要鬧鐘喊你起床嗎？對于那些不感興趣的課，你還會(huì )翹課嗎？老師布置的作業(yè)你還會(huì )去抄其他同學(xué)的嗎？如果有什么不懂的問(wèn)題你還會(huì )棄之不理嗎！
其實(shí)這個(gè)問(wèn)題可以換一個(gè)角度來(lái)思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是選擇睡懶覺(jué)，曠課，打游戲還是想要通過(guò)努力娶到她。
你每天愿意花費多長(cháng)時(shí)間來(lái)完成你的目標？這個(gè)時(shí)候的你并不需要太多的自控力，太多的專(zhuān)注，那么，沒(méi)有了這些，你會(huì )放棄嗎？
答案是否定的，因為你渴望，你愿意，而且你一定不會(huì )放棄。
其實(shí)想要做到真正的自律，并不是人生的目的，還是想要通過(guò)達成為目標，而自律只是其中的一個(gè)過(guò)程。只要保持長(cháng)期穩定的自律，你必須要找到能夠讓你渴望希實(shí)現的目標。
根據你渴望達到的目標來(lái)，制定具體學(xué)習計劃。那么要做到真正的自律，這是一個(gè)需要循序漸進(jìn)一步一步的過(guò)程，那么首先就應該找到你渴望的目標，能夠讓你保持長(cháng)久輸出的動(dòng)力，其次是制定人生規劃，能夠確保你，每天，一覺(jué)醒來(lái)，就知道接下來(lái)你要做的事。
自律改變人生。
《自控力》的讀后感 篇25
明知道熬夜對身體不好，還是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；說(shuō)好的減肥和馬甲線(xiàn)，在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書(shū)，希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)�？刂撇蛔∽约洪_(kāi)始說(shuō)吧，總結了幾個(gè)原因：
一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限，現代生活時(shí)刻需要自控，但這會(huì )榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力。當你遇到重要的事情，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶(hù)時(shí)你會(huì )發(fā)現自己毫無(wú)意志力。
研究表明，人們早晨的意志力最強，然后意志力會(huì )隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的品德有問(wèn)題，這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì )給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了，應該得到一點(diǎn)獎勵�！边@種對補償的渴望常常使我們墮落，因為我們很容易認為，縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”，而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑，或無(wú)法堅持運動(dòng)，就是因為“從明天再開(kāi)始減肥”，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí)，人們會(huì )更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人，所以經(jīng)�？刂撇蛔∽约�。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì )認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì )傳染，和一個(gè)天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會(huì )增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強的人會(huì )怎么做，給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑，提高自己的自控力呢？
一是針對“自控力有限”，在你精力不足時(shí)，注意休息，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力，從而提高自控力，減少沖動(dòng)。
二是去道德化，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后，補償一下自己，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面，辛苦的事情。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調節沖動(dòng)。面對沖動(dòng)，三思而后行，先花一分鐘去思考它，感受與調節，然后再做決策。比如你正在戒煙，在極其想抽煙前，嘗試先觀(guān)察煙盒兩分鐘，拿出煙再觀(guān)察兩分鐘，點(diǎn)燃香煙放到嘴里，停下來(lái)，再觀(guān)察兩分鐘，抽煙的沖動(dòng)會(huì )減少不少，你會(huì )發(fā)現抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感，榜樣感。生活中多喝自控力高的.人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會(huì )潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段，每個(gè)不同的環(huán)境下，讀這本書(shū)的感受應該都會(huì )有所改變，隔斷時(shí)間看看還會(huì )不會(huì )有其他感悟。
《自控力》的讀后感 篇26
終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因為真的覺(jué)得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結論：
自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫學(xué)的案例：一個(gè)因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。
自控力是可以像肌肉一樣訓練的�？赐赀@本書(shū)總結出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：
1）每天堅持5分鐘冥想，
2）特別想做某件不應該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。
如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節來(lái)解釋?zhuān)袊湃嗽缇鸵呀?jīng)有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì )闖紅燈？因為看見(jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。為什么現在看到行人過(guò)馬路，會(huì )踩剎車(chē)了？因為旁邊的車(chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì )有潛移默化的影響。
看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺(jué)得應該不會(huì )錯，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì )，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。
《自控力》的讀后感 篇27
最近粗略地看完一本書(shū)，叫做《自控力》。由于這本書(shū)讀之前期望值比較高，豆瓣8.3分，又稱(chēng)斯坦福大學(xué)最受歡迎心理學(xué)課程。但讀下來(lái)發(fā)現內容達不到我的期望值，不過(guò)沒(méi)讀過(guò)的還是可以讀一讀的，有些觀(guān)點(diǎn)很不過(guò)，這里僅寫(xiě)下我印象比較深刻的兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)。各位，請想象一下想做事情又拖拉放松去了，經(jīng)常都有拖延癥，行動(dòng)力低下，你是不是上面一類(lèi)人呢？最近我倒是。下面談?wù)勥@兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)：
1、不要把支持目標實(shí)現的行為誤認為是目標本身。
不是說(shuō)你做了一件和你目標一致的事情，你就不會(huì )再面臨危險了。注意觀(guān)察一下，你是否因為認為某些積極的行為值得稱(chēng)贊，就忘了自己實(shí)際的目標是什么。讓我想起了很多事情，發(fā)現自己經(jīng)常會(huì )自我安慰，今天鍛煉了吃點(diǎn)零食沒(méi)關(guān)系；早上學(xué)習了一上午，下午該犒勞自己啦，結果整個(gè)下午都廢了；完成一個(gè)學(xué)習任務(wù)后，就應該勞逸結合，比如可以看下視頻，結果一看，由于慣性，最后一發(fā)不可收拾。
當然，我想我最突出的是以前剛知道有余額寶這東西，知道放錢(qián)進(jìn)去有利息，看到每天有收益很開(kāi)心，花錢(qián)的時(shí)候想著(zhù)反正賺錢(qián)了有利息，花多點(diǎn)也不會(huì )怎樣，結果，錢(qián)越來(lái)越少。不過(guò)，現在的我，當然想法完全不同以前了對理財這件事。
這大概就是很多熱門(mén)公眾號推文所說(shuō)的一句話(huà)：你只是看起來(lái)很努力而已。當我們努力了一天后，心里會(huì )感到滿(mǎn)足，今天的你跟以往不一樣，認真了，心里默默表?yè)P自己，然后默默就覺(jué)得該讓大腦休息，It's time to relax. 想想自己，確實(shí)是經(jīng)常這樣，從不去關(guān)注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗費時(shí)間，沉浸在自己今天很努力的感受中。
2、想要如何獲得自控力之前，我們首先要搞清楚為什么失控。
常常意志力低下，即是控幾不住我記幾啊，我的第一想法通常是你要保持意志，認真一點(diǎn)，一定要自控，然后有時(shí)內心還是不知不覺(jué)：算了算了，墮落一下。
我卻是很少研究自己為何失控的原因，比如認真工作的時(shí)候，會(huì )想最近哪個(gè)什么視頻有沒(méi)有更新，最近好像沒(méi)看新聞，然后注意力就被吸引過(guò)去等等。先搞清楚自己失控的原因，根據原因作出決策，我們也自然變得自控了。這就是一種逆向思維，就像著(zhù)名投資家查理芒格所說(shuō)的一句話(huà)：要反過(guò)來(lái)想，總是要反過(guò)來(lái)想。
暫時(shí)記住的觀(guān)點(diǎn)不多，因為只是粗略的閱讀這本書(shū)，就寫(xiě)下這兩個(gè)觀(guān)點(diǎn)吧。今晚總結了最近讀得一本書(shū)，寫(xiě)了一篇推文，現在該勞逸結合了..
《自控力》的讀后感 篇28
“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語(yǔ)，一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過(guò)要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機會(huì )拜讀了一下《自控力》這本書(shū)。
作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個(gè)小實(shí)驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現目標，哪些會(huì )消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀(guān)察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個(gè)認識自己是指通過(guò)自我觀(guān)察認識自己，即我們對自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認識。
在這本書(shū)中，作者設計了許多小實(shí)驗，作者認為大腦也是有學(xué)習能力的，學(xué)會(huì )自控以后就會(huì )越來(lái)越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著(zhù)這些意志力的小實(shí)驗訓練，我感覺(jué)自己的自控力真的加強了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長(cháng)。
作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(cháng)期的目標而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時(shí)候做可能效果會(huì )更好。
為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。
作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)�？嚲o也會(huì )疲憊，所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺(jué)得自己堅持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅持一下啦。
自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時(shí)，一切困難都將不是問(wèn)題。
《自控力》的讀后感 篇29
自控力是指一個(gè)人對于自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生!
《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書(shū)籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書(shū)作者作為斯坦福大學(xué)醫學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過(guò)多年來(lái)觀(guān)察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發(fā)現人們對意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。在現實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，常常�?huì )把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而適得其反，甚至會(huì )導致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。本書(shū)一共有10個(gè)章節，每一章都將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯誤觀(guān)念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會(huì )在每一章看到兩類(lèi)作業(yè)，它們會(huì )幫助我們學(xué)會(huì )如何自控。每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后和科學(xué)原理，以及然后將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。
通過(guò)閱讀《自控力》這本書(shū)，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。
讀完本書(shū)使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂(lè )�！白晕乙庾R”能幫助你克服困難，實(shí)現最重要的目標。
《自控力》的讀后感 篇30
大家都知道，缺乏自控力是一種對自我和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì )蠶食自信、樂(lè )觀(guān)等正能量，還會(huì )摧毀人的創(chuàng )造力與意志力。這本書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而我認為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力。
失控的后果很?chē)乐�。這本書(shū)幫助我們認識自己，同時(shí)激發(fā)正能量，遠離負面小情緒�！蹲钥亓Α愤@本書(shū)首先講述了什么是自控力，通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì )缺乏自控力。作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì )影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因，以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類(lèi)型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。每段章節終了，都會(huì )有一個(gè)意志力實(shí)驗，它完全可以針對你的問(wèn)題給你很好的解釋?zhuān)拖襻t生給你開(kāi)的診斷書(shū)，讓你在根源上找到病灶。
我從這本書(shū)中得到最大的收獲是學(xué)習到：
自控力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量，如果駕馭的好，它能幫你實(shí)現目標。因為我們有現代人的大腦結構，所以有好幾個(gè)自我，它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受、行動(dòng)。每個(gè)意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓“成為更好的自己”占據主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣，我們才會(huì )擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做讓自己變得更好的事情和“更難的事”。
每個(gè)人都夢(mèng)想著(zhù)成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強的自制能力。而能控制住自己的人，才能掌控自己的命運；失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠無(wú)法自拔。
我有一個(gè)朋友，我羨慕她的生活方式，或者說(shuō)是她的自我管理方式。她擁有規律的作息時(shí)間，無(wú)論工作日還是放假日每天晚上都堅持減肥，每個(gè)月堅持閱讀幾本有意義的書(shū)，看幾部不錯的電影。我也想擁有她的生活方式，于是我向她請教，還在網(wǎng)上查詢(xún)如何讓自己早睡、哪些名家著(zhù)作的書(shū)值得讀，什么電影比較有意義，還有減肥的方式方法等。我按照所獲得的信息進(jìn)行實(shí)際行動(dòng)，但是過(guò)程中總因為這樣那樣的事和欲望想法打斷，導致并沒(méi)有一直堅持下去。
直到一次偶然機會(huì )得知并閱讀了《自控力》這本書(shū)以后，意識到自己之前只是看到別人那么做而去做，而不是從心底有那種“我想要做”，“我要做”的想法。所以我問(wèn)自己為什么要做這件事，從心底的想法是：我想要每天擁有精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)、我想要減肥、我想要豐富自己、我想要成為更好的自己，于是在我早睡想要拿起手機時(shí)欲望一天比一天在減少，下班能控制住點(diǎn)外賣(mài)、做些簡(jiǎn)單健康、熱量低的食物，還能做些跳繩運動(dòng)，即使周末放假也能控制住吃的東西控制在可控卡路里范圍內，最近又買(mǎi)了幾本書(shū)每天晚上用1—2小時(shí)時(shí)間的書(shū)閱讀豐富自己。我現在感覺(jué)每天充實(shí)有趣，而且發(fā)現堅持做一些事沒(méi)有之前那么難，并沒(méi)有輕易被誘惑或者其它想法所打斷，一直在堅持。我相信，鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。我相信心底想要做的事，通過(guò)堅持自我控制，不久后一定能成為更好的自己。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會(huì )的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字�！安弧贝砩淖饑篮陀肋h的幸福。傳統哲學(xué)與現代智慧，歸根結底就是一個(gè)字——面對誘惑，敢說(shuō)“不”。
無(wú)論是誰(shuí)，只要下定決心，決心就會(huì )為他的自制行為提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì )比國王更偉大、更幸福。讓我們做自我情緒的主人，更好的去平衡生活和工作，在未來(lái)的日子里取得有價(jià)值的進(jìn)步。
《自控力》的讀后感 篇31
當我們陷入愛(ài)情的時(shí)候，大腦的前額葉皮質(zhì)會(huì )散發(fā)多巴胺，多巴胺會(huì )讓人產(chǎn)生快樂(lè )的感覺(jué)，和戀人一起時(shí)時(shí)刻刻都會(huì )很開(kāi)心。
當然，我們在吃甜食，油炸等高油高糖的時(shí)候，大腦也會(huì )分泌很多山村情事下載多巴胺。如果，我們很難過(guò)亦或者在經(jīng)歷了一天辛苦山村情事下載的工作，我們經(jīng)常和朋友們出去大吃一頓。因為我們的大腦山村情事下載是站在我們這邊，發(fā)出指令“太累了，你需要休息”。大腦的補償指令會(huì )讓人去接觸讓他快樂(lè )的東西～
一味的拒絕這種補償可能會(huì )導致更不好的后果。節食減肥，一味拒絕美食，身體有一天會(huì )抵抗不住的，隨山村情事下載后的反彈的更高，這就是所謂的“越減越肥”。
tip：改變自己的想法
普通人：我不能吃
女明星：我不想吃
從我不能到不想，改變了主觀(guān)能動(dòng)性，從被動(dòng)拒絕到主動(dòng)拒絕。
tip：別太在意自己做過(guò)的努力
完成計劃的途中，別想著(zhù)山村情事下載自己已經(jīng)完成多少了，那會(huì )給自己偷懶的借口，形成肌肉記憶�？傁胫�(zhù)自己過(guò)去曾做山村情事下載過(guò)什么，會(huì )消磨自己的意志力。作者：予幾的小公舉
《自控力》的讀后感 篇32
讀完了《自控力》這本書(shū)，我深有感觸，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“記宇宙中有著(zhù)無(wú)窮的能量，但只有那些把心思用對地方的人，才能把事情做對，獲得充足的能量，擁有自己想要的一切�！睂τ谖覀儊�(lái)說(shuō)，擁有自控力就是當下要用心思去做事，而且必須要做成的事。
自控力就是掌握自己內心的能力，只有提升自控力，人們才能由內而外地掌控自己的工作，生活和命運。一個(gè)沒(méi)有自控力的人一定不是一個(gè)成功的人，因為，沒(méi)有自控力，就好比輪船沒(méi)有動(dòng)力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達彼岸。生活中，每一個(gè)人都不可避免地要與別人打交到，但為什么有些人在人際交往中如魚(yú)得水，游刃有余，而有些人卻舉步維艱，進(jìn)退維谷呢？在交際中學(xué)些心理自控術(shù)，運用超強的自控力把控好自己，進(jìn)而去贏(yíng)得別人的認可，讓你在處理人際交往中的種種問(wèn)題時(shí)能變難為易，成為贏(yíng)得人心的社交高手。自控力是一門(mén)人際關(guān)系心理學(xué)的實(shí)用技術(shù)，它把心理學(xué)的知識和規律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中，成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來(lái)掌控自己，進(jìn)而去了解他人，駕馭他人，從而取得成功。這本書(shū)還融合了成功學(xué)大師卡耐基的思想精髓。
眾所周知，卡耐基是二十世紀最偉大的心靈導師和成功學(xué)大師，美國現代成人教育的開(kāi)創(chuàng )者。他一生致力于人性問(wèn)題的研究，運用心理學(xué)和社會(huì )學(xué)知識，對人類(lèi)共同的心理特征進(jìn)行了細致的探索和研究。他對心理問(wèn)題深刻的洞察和闡釋?zhuān)�，可以幫助人們�?shí)現自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開(kāi)創(chuàng )幸福的人生。而他的經(jīng)驗和智慧正是基于對人性和心理的了解而生長(cháng)，出來(lái)的指導性正能量。我們能從他的思想上獲得無(wú)限發(fā)生的力量與信號，通過(guò)思考與實(shí)踐獲得屬于我們自己的智慧與成功。而我的夢(mèng)想就是擁有強大的自控力，因為這樣我就能獲得幸福的生活與成功。
我也希望所有人都擁有強大的自控力，因為這樣就能實(shí)現中華民族的偉大復新，也就完成了中華民族近代最偉大的中國夢(mèng)！讀完這本書(shū)我真的感覺(jué)到了自控力的重要性，如果一個(gè)國家的每個(gè)公民都具有強大的自控力，那么這個(gè)國家必定會(huì )是一個(gè)強大的國家，也必定會(huì )是一個(gè)“美麗”的國家！所以每個(gè)人都有強大的自控力也是我的中國夢(mèng)！
《自控力》的讀后感 篇33
現在的人普遍患有一種病，我們笑稱(chēng)為“拖延癥”或“拖延癌”。字面意思就能解釋?zhuān)涎影Y是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學(xué)生認為自己有時(shí)拖延，50%認為自己一直拖延。顯而易見(jiàn)，這是缺乏自控力引起的一種現象。
作為一名資深“拖延癥患者”，為了改善自己糟糕的現狀，我特地找了《自控力》這本書(shū)，希望從中找到治療拖延癥的方法。
我們不能明確地預知未來(lái)，這為我們帶來(lái)了誘惑，讓我們拖延著(zhù)不及時(shí)完成任務(wù)�？梢灶A先對未來(lái)的自己作出承諾，做好拒絕誘惑的準備，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來(lái)激勵未來(lái)的自己�；蛘哳A見(jiàn)未來(lái)的自己，創(chuàng )造一份未來(lái)的記憶，那么未來(lái)的自己會(huì )對我們現在的付出感激不盡。在追求自控的過(guò)程中，我們不應該把所有的意志力挑戰都放在道德標準的框架中。我們總是輕易的認為，自己做過(guò)的善行，或是僅僅考慮要去做的善行，給了我們道德上的許可。如果只是按照“正確”和“錯誤”來(lái)判斷做過(guò)的事，而不是牢記我們真正想要的東西，就會(huì )帶來(lái)與目標相抵觸的沖動(dòng)，并允許我們做出妨礙自己的行為。為了能更好的自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標和價(jià)值觀(guān)。
書(shū)本中提到的一些應對方法比較抽象，大多是從理論層面來(lái)分析，我想我們可以從現在開(kāi)始，每天都做好一個(gè)to-do-list，完成一項就劃去一項，絕不留到明天，有計劃地過(guò)好每一天，遠離拖延癥。
《自控力》的讀后感 篇34
本書(shū)分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……
這本書(shū)教會(huì )了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。
這本書(shū)上面說(shuō)的這13種小習慣我覺(jué)得對我非常的有益：
�。�1）節制。食不過(guò)飽，飲酒不醉。
�。�2）寡言。言必于人于己有益。避免無(wú)益的聊天。
�。�3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做。
�。�4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。
�。�5）儉樸。用錢(qián)必須于人于己有益，換言之切忌浪費。
�。�6）勤勉。不浪費時(shí)間，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng)。
�。�7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說(shuō)話(huà)也要如此。
�。�8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務(wù)。
�。�9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。
�。�10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。
�。�11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。
�。�12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過(guò)度。
�。�13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。
我想這十三個(gè)習慣將讓我受益終生，我也會(huì )時(shí)時(shí)刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。
《自控力》的讀后感 篇35
自控力，顧名思義，即自我控制的能力。
而正如書(shū)中所說(shuō)的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個(gè)人的身體里都住著(zhù)兩個(gè)自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。
所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來(lái)說(shuō)，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見(jiàn)因為想睡懶覺(jué)而耗費整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開(kāi)始急著(zhù)寫(xiě)作業(yè)的人、領(lǐng)導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時(shí)候，仿佛有人在你耳邊說(shuō)：“待會(huì )做也一樣，明天干吧，反正還有時(shí)間…”。諸如此類(lèi)的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開(kāi)始所說(shuō)的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無(wú)區別，而拖延癥則是惡循環(huán)的開(kāi)始。我們應該試著(zhù)減少行為的變化性，而不是某種行為。
生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來(lái)好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學(xué)識更廣，在職場(chǎng)或者交際中更有話(huà)題。而旅行，則是開(kāi)拓你的眼界，甚至可以為未來(lái)成為一名自由職業(yè)者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來(lái)的“好處”，這是自控力需要的第一步。
其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個(gè)月瘦10kg，那么我們就制定一個(gè)月5kg，半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結果告訴自己去達成后的期望。學(xué)會(huì )控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思，放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。
但世間萬(wàn)物都有陰陽(yáng)兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長(cháng)期自控也不建議，我們要學(xué)會(huì )的是如何明智的使用意志力的力量。過(guò)低或者過(guò)高，都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常�？梢�(jiàn)這樣的現象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課，那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時(shí)候，一個(gè)隊伍只有一個(gè)人落隊，在大家的鼓舞下，那個(gè)落隊的人還是會(huì )選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿(mǎn)負面情緒的人保持距離，不管是個(gè)人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會(huì )與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最后，這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿(mǎn)。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。
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