高三學(xué)生心理輔導教案
高三學(xué)生心理輔導教案
主要內容：
同學(xué)們：下午好！
進(jìn)入高三了，隨著(zhù)高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。學(xué)生們必須學(xué)會(huì )緩減心理壓力。因為高考不僅要考知識基礎、思維能力，還要考心理素質(zhì)。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過(guò)大，會(huì )造成緊張、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習效率的提高。
高三學(xué)生的心理壓力，主要體現在學(xué)業(yè)焦慮，對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。
一、對考試結果的擔憂(yōu)
有很多同學(xué)的緊張感，壓力感就是來(lái)源于對高考結果，或者說(shuō)是后果的一種過(guò)分擔憂(yōu)。首先，因為自己的不足感，即認為自己以前學(xué)習差得太多了，但是時(shí)間卻所剩不多 高中語(yǔ)文，心里特別恐慌。有很多同學(xué)擔心著(zhù)明天會(huì )發(fā)生什么事，而今天又沒(méi)有行動(dòng)，時(shí)間又在擔心憂(yōu)慮中偷偷溜走。未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，有太多的不可控制的因素。你能把握的，只有“現在”。不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，而應將精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。問(wèn)問(wèn)自己：現在我還能做些什么？那我現在就做些什么。
二、缺乏信心
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，或者一兩次考砸了，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自卑心理。持久的、過(guò)分的自卑感容易造成心理疾患。出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
2.制定階段性目標，并實(shí)施有效的行動(dòng)。在不斷達到目標的過(guò)程中體驗內心的喜悅感和成就感。
3.善于將成功歸結為自己的能力。
4.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
三、目標
1、不符合實(shí)際，盲目比較
有的同學(xué)總是認為自己不應該是現在這個(gè)樣子，所以否定現實(shí)中的自我，對自己不接納，不認可。有的同學(xué)成績(jì)不太好，但是每天只要看到周?chē)娜嗽谂�，尤其喜歡關(guān)注成績(jì)很好的，與之一比較就覺(jué)得自己差太多了，就一個(gè)勁的使自己向最好的同學(xué)看齊。然而能力有限，無(wú)論怎么努力，都達不到目標，這樣就更加地沮喪，無(wú)奈，痛苦，又不能實(shí)行有效的行為來(lái)改善自己的心境。
對于自己在高考中可能達到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長(cháng)、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導致了自己的心理壓力很大，總有一種無(wú)能為力之感。這種感覺(jué)的來(lái)源并不是學(xué)習本身，而是對自己過(guò)高的期望造成的。
同學(xué)們要客觀(guān)分析各方面情況，學(xué)會(huì )接納自己，建立適當的抱負水平，保持良好的健康情緒。一個(gè)考生若總想著(zhù)考上較好的大學(xué)，過(guò)分關(guān)注于理想的成功，沉醉于對未來(lái)的向往，往往會(huì )分散學(xué)習注意力，影響正常水平的發(fā)揮。
通過(guò)幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過(guò)就是為了暴露問(wèn)題而出的題，出題的范圍基本上是在高考范圍以?xún)�，高考范圍是既定的，你在現在會(huì )的東西也是既定的，不會(huì )的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會(huì )的東西越多，每天一個(gè)一個(gè)的把它弄明白，那么在高考那天你會(huì )的東西就會(huì )越多。
2、目標專(zhuān)一
在追逐夢(mèng)想的中途隨時(shí)可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無(wú)所獲。目標專(zhuān)一，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會(huì )。
面對著(zhù)對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個(gè)理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務(wù)之急。那些不是當務(wù)之急的事情可不可以暫時(shí)先放下來(lái)？比如感情問(wèn)題？“別因為你不成熟的愛(ài)而傷害了愛(ài)你的人，也不要因為你的愛(ài)而傷害了你自己和你所愛(ài)的人。你對你愛(ài)的人的最大的回報，莫過(guò)于早一些成為最值得他們信賴(lài)和最值得他們依靠的人�！蓖瑢W(xué)們，在人生這樣的緊要時(shí)刻，把寶貴的時(shí)光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛(ài)的人都是一種不負責任的傷害。所以，老師非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說(shuō)！
四、學(xué)習動(dòng)力不足
學(xué)習動(dòng)力不足也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jì)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。這主要是因為部分同學(xué)還沒(méi)有明確的目標�？吹街�?chē)娜硕荚趯W(xué)，自己有緊迫感，但又不知道努力的方向。有的同學(xué)有長(cháng)遠目標，但在短時(shí)間內又得不到驗證，很容易中途就開(kāi)始松懈，尤其是在遭遇幾次失敗之后。
這就需要同學(xué)們學(xué)會(huì )分解目標。日本著(zhù)名的馬拉松運動(dòng)員山田本一曾多次獲得世界冠軍，他在自傳中談到他成功的秘訣時(shí)寫(xiě)到：“每一次比賽之前，他都要把比賽的路線(xiàn)仔細地看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫(huà)下來(lái)。比如，第一個(gè)標志是銀行，第二個(gè)標志是一棵大樹(shù)，第三個(gè)標志是一座紅房子……，這樣一直畫(huà)到終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后，我就奮力沖向第一個(gè)目標，當達到第一個(gè)目標后，他又以同樣的速度向第二個(gè)目標沖去，于是，這40公里多一點(diǎn)的賽程被分解成了幾個(gè)小目標后，順利地跑完了�！笨梢�(jiàn)，山田本一的成功，主要得益于“目標分解法”。接合自己的實(shí)際情況，在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，一步一步接近自己的目標。
五、怎樣克服精力分散？
我們每天都在緊張地復習，可有同學(xué)在學(xué)習時(shí)，常常會(huì )出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。大腦中總會(huì )不自覺(jué)地蹦出其他東西，怎么趕也趕不走，以致心情煩躁，學(xué)習效率大大降低。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥；否定注意對象的價(jià)值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
一般情況下，一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，我們應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。對于那些注意力很容易分散的同學(xué)，首先要確定：接下來(lái)要做什么，把思想集中到所要研究的問(wèn)題上去，直到問(wèn)題解決為止。目標越單一越容易集中精力；其次，不同的學(xué)科交替進(jìn)行學(xué)習，避免長(cháng)時(shí)間學(xué)習同一個(gè)學(xué)科，或同一性質(zhì)的學(xué)科；不妨試試在每復習一個(gè)知識點(diǎn)或做作業(yè)的時(shí)候，都限定一個(gè)時(shí)間，避免分心，從而提高學(xué)習的效率。
六、勞逸結合
我接觸過(guò)一些同學(xué)，到高三了，總是告訴自己可千萬(wàn)別再浪費時(shí)間了。高一高二的時(shí)候因為某某原因，沒(méi)有好好珍惜時(shí)間，現在不但要珍惜，還要補過(guò)來(lái)，學(xué)習態(tài)度多好��！可結果呢，不但該補的沒(méi)補過(guò)來(lái)，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒(méi)有充分投入。
充分利用時(shí)間這是應該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習，才叫充分呢？當然不是，如果那樣的話(huà)，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。相當多的高三學(xué)生在復習過(guò)程中會(huì )出現一段時(shí)間學(xué)習成績(jì)和復習效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識感覺(jué)模糊的現象，心理學(xué)上把這種現象稱(chēng)為高原現象。這主要是由于過(guò)度用腦和不科學(xué)用腦造成的。（大腦疲勞過(guò)度的突出表現是情緒的躁動(dòng)、憂(yōu)慮、厭煩、怠倦，甚至感到無(wú)聊；產(chǎn)生不良心境、厭學(xué)等。）
到了高三，大多數學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復地進(jìn)行大量的練習，違背了用腦衛生，結果適得其反，成績(jì)不但不能提高，反而下降，從而又可能出現心理壓力，自認為腦子笨、不如別人，產(chǎn)生自卑感和失落感，使心理失去平衡，導致頭昏、腦脹、失眠、多夢(mèng)、注意力不集中及記憶力減退等腦功能減退癥狀。這是由于大腦活動(dòng)耐受性是有一定限度的，超過(guò)限度就會(huì )越搞越糊涂，越鉆越不通，就會(huì )不自主地出現“自動(dòng)休息”。
當我們感到十分疲倦的時(shí)候，大可不必強迫自己繼續下去，這時(shí)候往往是心有余而力不足，學(xué)習效果更是微乎其微。如果趁著(zhù)這段時(shí)間好好休息一下，放松放松，等到體力恢復后再學(xué)習，效果會(huì )更好。建議按時(shí)作息，少開(kāi)夜車(chē)，中午小睡片刻，以彌補睡眠的不足。不論多忙，都要保持良好的身心狀態(tài)，才能保證學(xué)習的質(zhì)量。
還要注意多與同學(xué)和老師溝通，有意見(jiàn)多交流，有疑問(wèn)主動(dòng)向老師請教，多找信任的人聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，或者談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題，通過(guò)傾訴來(lái)轉移情緒，平復心情。
還要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習，會(huì )收到更好的效果，高考中也會(huì )發(fā)揮出自己的最高水平。
當天空中出現烏云的時(shí)候，我們應該看到：這不過(guò)是暫時(shí)的現象，黑暗即將過(guò)去，曙光就在前頭！
暫時(shí)領(lǐng)先的同學(xué)，要讓自己的目標再高一層：因為山外還有更高的山！
暫時(shí)落后的同學(xué)，只要不放棄，就會(huì )充滿(mǎn)希望，努力就會(huì )有收獲。樹(shù)立上進(jìn)心是成功的關(guān)鍵，狠抓基礎是成功的竅門(mén)，堅持不懈是成功的鑰匙。
你家長(cháng)的很多觀(guān)點(diǎn)也可能都是錯的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛(ài)你而生你、養你，但他們卻不一定很懂得教育�？丛谒麄�?yōu)槟闼懈冻龅姆萆?請不要責怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應該無(wú)條件地尊重他們！
請最大程度地相信你的老師，盡管你在某些方面會(huì )比老師更敏捷，但你在各科的綜合實(shí)力都肯定低于你的科任老師，而他們是最想幫你也最能幫助你的人！
如果你遇到了難以解決的“心結”，你可以試著(zhù)去找心理老師。
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