應該怎么進(jìn)行女士減肥健身計劃

應該怎么進(jìn)行女士減肥健身計劃

　　感覺(jué)身邊的大多數人都一直在嚷嚷著(zhù)要減肥，有少數的人確實(shí)是瘦下來(lái)了，但是大多數的人都沒(méi)有瘦下來(lái)，主要是由于沒(méi)有一個(gè)好的減肥計劃，當然了，這些人的行動(dòng)力和執行力也比較差，總是不能夠完成自己給自己每天定下來(lái)的任務(wù)，所以最后沒(méi)有辦法成功減肥，下面小編就和大家聊聊女士減肥健身計劃如何制定才好。

　　周二：

　　1、跑步30分鐘；在這30分鐘里，先以4-6公里每小時(shí)的速度行走5分鐘左右去適應跑步機，接著(zhù)慢慢加速跑25分鐘，期間注意控制速度，不宜過(guò)快。

　　2、動(dòng)感單車(chē)或者是登山機做有氧30分鐘。

　　3、做一些收腹的練習，如仰臥起坐、仰臥擺腿、懸垂擺腿等動(dòng)作。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

　　4、放松，拉伸10-15分鐘。

　　周四：

　　1、跑步熱身20分鐘左右。

　　2、有氧操40分鐘，可選擇項目有健康舞、搏擊操、杠鈴操等健身房課程。

　　3、20分鐘輕器械鍛煉，如啞鈴推舉、啞鈴俯身劃船等上半身肢體鍛煉。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

　　4、放松、拉伸10-15分鐘。

　　周六：

　　1、劃船機熱身20分鐘。

　　2、針對下半身的減脂塑性練習；如下蹲、蛙跳、滑步等一些對大腿刺激較大的有氧運動(dòng)。整個(gè)過(guò)程大約40分鐘。（12-15次/組 每個(gè)部位3-5組 組與組之間可休息1-2分鐘）

　　3、針對大腿的拉伸、放松20分鐘。

　　周日：

　　1、熱身15-20分鐘。

　　2、健美操或者是搏擊操、杠鈴操等健身房課程。

　　3、針對腰腹減脂的練習，如山羊挺身、向后下腰等動(dòng)作。

　　4、放松、拉伸。

　　大家只要是制定好了計劃，就一定要認真執行，如果中途有漏掉的話(huà)，也不要就不堅持下去了，這樣的做法是非常錯誤的，大家已經(jīng)都堅持這么長(cháng)的時(shí)間了，如果這個(gè)時(shí)候放棄，確實(shí)是太可惜了，平時(shí)也要注意自己的飲食，遠離甜品和巧克力，以及脂肪含量高的，凡是會(huì )讓自己變胖的食物都盡量不吃。

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