《學(xué)會(huì )調控情緒》教學(xué)設計
《學(xué)會(huì )調控情緒》教學(xué)設計
【對應的課標內容】
本課依據課程標準“成長(cháng)中的我”中的 “認識自我”部分中的“學(xué)會(huì )調節和控制情緒,保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)”; “我與他人的關(guān)系”中“關(guān)心和尊重他人,體會(huì )‘己所不欲,勿施于人’的道理,學(xué)會(huì )換位思考,能夠與人為善”;“我與集體、國家和社會(huì )的關(guān)系”中的“積極適應社會(huì )的發(fā)展和進(jìn)步”部分中的“正確對待學(xué)習壓力,克服考試焦慮,培養正確的學(xué)習觀(guān)念�！�
【教學(xué)目標】
1.知識目標
(1)了解青少年時(shí)期情緒抑郁波動(dòng)、不穩定的特點(diǎn),明白情緒需要個(gè)人主動(dòng)調控的道理。
(2)知道情緒調控的一些有效方法。
2.能力目標
(1)逐步掌握一些情緒調控的有效方法。
(2)形成自我調適、自我控制的能力。
(3)能夠比較理智地調控自己的情緒。
3.情感、態(tài)度與價(jià)值觀(guān)目標
(1)懂得調控自己的情緒對于個(gè)人行為和生活的重要性。
(2)合理宣泄不良情緒,保持積極、樂(lè )觀(guān)、向上的情緒狀態(tài)。
(3)尊重他人,關(guān)注他人的感受,適時(shí)適當地表達個(gè)人的情緒。
【教學(xué)重點(diǎn)】
1.排解不良情緒
2.喜怒哀樂(lè )不忘關(guān)心他人
【教學(xué)難點(diǎn)】
喜怒哀樂(lè )不忘關(guān)心他人
【教學(xué)方法】
體驗式教學(xué)
【課時(shí)安排】
1課時(shí)
【課前準備】
1.教師準備:
(1)調查學(xué)生的不良情緒集中在哪些方面。
(2)調查學(xué)生及老師調控自己的情緒的方法和技巧。
2.學(xué)生準備:
(1)回憶以往自己在不良情緒調節方面的做法。
(2)調查同學(xué)、家人及老師不良情緒的調節方法。
(3)了解家人、同學(xué)和老師對自己的情緒調節的期望。
【教學(xué)過(guò)程設計】
教學(xué)環(huán)節
教 學(xué) 活 動(dòng) 設 計
設計意圖
導入
課前播放歌曲《快樂(lè )頌》,營(yíng)造氛圍。
今天,有很多老師來(lái)聽(tīng)課,此時(shí)此刻,你們心情如何?
有很多同學(xué)可能感到緊張,大家想一想,是什么原因導致了大家的這種情緒反應?僅僅是因為今天有人來(lái)聽(tīng)課嗎?為什么有些同學(xué)緊張,有些同學(xué)興奮,而有些同學(xué)無(wú)所謂呢?導致同學(xué)們情緒反應的根本原因到底是什么呢?
貼近學(xué)生的經(jīng)歷或感受,引發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣。
情緒可以調適
表面上看來(lái),同學(xué)們的情緒反應似乎是由很多老師來(lái)聽(tīng)課這件事而引起的, 如果這樣的話(huà),應該所有的人都緊張才對,可是,為什么會(huì )出現不同的情緒反應呢?因為,同學(xué)們對有很多老師來(lái)聽(tīng)課這件事的看法不同,所以,同學(xué)們的情緒反應就五花八門(mén)。其實(shí),人們的情緒反應不是由某件事而引起的,而是由對這件事的看法所導致的,對這件事的看法、態(tài)度和信念才是導致產(chǎn)生的直接原因,而這件事本身只是一個(gè)間接原因。這種理論被稱(chēng)為情緒ABC理論。由此可見(jiàn),一個(gè)人的情緒好壞是由自己的想法所決定,如果能改變一個(gè)人的不正確想法,就能改變他的情緒,甚至行為。影響我們的,并非事件本身,而是我們對此事的解釋和看法,因此即使發(fā)生的事情相同,若我們所持的信念不同,便會(huì )產(chǎn)生不同的情緒反應,看來(lái),情緒是與人的態(tài)度緊密相關(guān)的,情緒是可以調適和改變的。一個(gè)有積極、樂(lè )觀(guān)態(tài)度的人,往往會(huì )有更多的積極、健康的情緒。在日常的生活和學(xué)習之中,我們可以通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)控制自己的情緒。既然情緒是可以調適的,我們怎樣來(lái)調適我們的情緒呢?今天,我們一起來(lái)探究如何調控自己的情緒。
從學(xué)生的實(shí)際生活出發(fā),簡(jiǎn)單介紹情緒ABC理論,幫助學(xué)生認識到情緒是可以選擇的,情緒是可以調適的,只要改變自己的對人對事的態(tài)度,就會(huì )改變原有的不良情緒。
我們每一個(gè)人尤其是初中生,為什么一定要調節自己的情緒呢?同學(xué)們不調適自己的情緒會(huì )怎樣呢?初中生的情緒有什么特點(diǎn)呢?
青少年階段是人生的花季,我們在擁有五彩繽紛的生活的同時(shí),也經(jīng)歷著(zhù)豐富的情緒變化。情緒會(huì )帶給我們勇氣、信心和力量的同時(shí),初中生的情緒也表現出容易沖動(dòng)、易變、膚淺、強烈、不協(xié)調,兩極性明顯的特點(diǎn),情緒表現很不穩定、很不成熟,自我控制能力還較差。情緒的沖動(dòng)、不穩定、極端化等特點(diǎn),使得不少中學(xué)生成為不良情緒的俘虜,使我們不能專(zhuān)心致志、善始善終地做好每一件事,學(xué)習和生活也因此受到干擾,有時(shí)放任的情緒還會(huì )影響精神狀態(tài)和身體健康,妨礙正常的學(xué)習和生活,影響師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系和親子關(guān)系,使我們沖動(dòng)、消極、無(wú)所事事,甚至做出一些違背道德和法律規范的事情。
所以,情緒需要調節,不良情緒必須調控,這對任何人來(lái)說(shuō)都很有必要,對我們情緒多變的初中生來(lái)說(shuō),就更應如此。
近些年來(lái)青少年違法、犯罪的案件居高不下,這與青少年不能很好地調控情緒不無(wú)關(guān)系。本活動(dòng)設計目的在于引導初中生認識到自己的情緒特點(diǎn),從而幫助學(xué)生理解情緒調節的意義。
那么,應該怎樣來(lái)調節自己的情緒呢?課前,我做了一個(gè)“你的情緒常因什么事情而多變”的調查,調查結果顯示考試成績(jì)不理想的占82.6%,另外,與同學(xué)、老師、家長(cháng)交往不順利、認為自己家庭氛圍不好、不滿(mǎn)意自己的形象也是影響情緒變化的重要原因。假如,期中考試結束了,你對自己的成績(jì)極為不滿(mǎn)意,非常懊悔,甚至氣憤,你是怎樣來(lái)調節自己的情緒的?把你的高招與大家交流一下。
老師根據學(xué)生的回答歸納:
注意轉移法:
當人的情緒激動(dòng)時(shí),為了使它不至于爆發(fā)和難以控制,可以有意識地轉移注意力,把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。
※ 改變注意焦點(diǎn);
※ 做自己平時(shí)最感興趣的事;
※ 改變環(huán)境,到風(fēng)景秀麗的野外去郊游或散步……
合理發(fā)泄法:
遇到不良情緒時(shí),通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達出來(lái),或將不良情緒通過(guò)別的方式宣泄出來(lái)。
※ 在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng); ※ 向他人傾訴;
※ 進(jìn)行劇烈運動(dòng); ※ 放聲歌唱或大叫;
※ 巧用顏色; ※ 聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè );
※ 寫(xiě)寫(xiě)日記; ※ 發(fā)發(fā)牢騷;
※ 聲聲吁嘆……
理智控制法:
在陷入不良情緒時(shí),主動(dòng)調動(dòng)理智這道“閘門(mén)”的力量,控制不良情緒,并努力使自己愉悅起來(lái)。
※ 自我解嘲,自我安慰;
※ 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情緒的產(chǎn)生;
※ 在困難和逆境面前,有效地進(jìn)行自我激勵,以便從不良情緒之中擺脫出來(lái);
※ 心理?yè)Q位,與對方交換位置,站在對方的角度思考問(wèn)題;
※ 學(xué)會(huì )升華,將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點(diǎn)聯(lián)系起來(lái),將不良情緒轉化為積極而有益的行動(dòng)……
在對“你是怎么調控情緒的”課前調查中發(fā)現,大多數同學(xué)能夠用傾訴、聽(tīng)音樂(lè )、運動(dòng)、哭等方法來(lái)調控情緒。雖然,同學(xué)們無(wú)意間用上了一些調控情緒的方法,但調查發(fā)現同學(xué)們有意識地用理智來(lái)調控情緒、主動(dòng)提高自己的情緒調控能力方面還發(fā)展得不盡如人意。希望我們每一個(gè)人在以后的學(xué)習和生活之中能夠有意識地運用這些情緒調控的策略來(lái)積極地調控自己的情緒,做一個(gè)心理健康、樂(lè )觀(guān)向上、熱愛(ài)生活的人,做自己情緒的主人。
這是本課教學(xué)的重點(diǎn)內容之一,要引導學(xué)生結合自己的生活和學(xué)習實(shí)際,說(shuō)出自己是如何在具體的情境中,采取哪些方式來(lái)調控自己的情緒的。值得注意的是:教師在學(xué)生交流自己的情緒調控高招時(shí),要注意點(diǎn)撥和評價(jià),引導其方法合乎道德和法律規范。
同時(shí),教師注意總結和歸納,將學(xué)生說(shuō)出的具體方法進(jìn)行歸類(lèi),并注意適當地講解。
假如你是他,你會(huì )怎樣做?
中午,期中考試成績(jì)發(fā)下來(lái)了,張亮考得很不好,想到回家要挨媽媽的批評,他心里非常難過(guò),也很懊惱。 鄰座王強考得不錯,他不禁喜形于色,大聲地對周?chē)瑢W(xué)說(shuō):“我媽說(shuō)了,如果這次考好了,就給我買(mǎi)全套的《網(wǎng)球王子》光碟,到時(shí)候,我借給你們看�！� 張亮聽(tīng)到這話(huà),一聲不響地走出教室……
王強當時(shí)的情緒表達是否合適?
你能想象當時(shí)張亮的心情嗎?
情緒的表達是否只是自己的事情?
我們在運用一些方法調控情緒時(shí),應該注意什么問(wèn)題呢?
表面上看,情緒表達似乎是個(gè)人的事情,其實(shí)不然。每個(gè)人都生活在集體之中,而且,人的情感具有相通性和感染性,一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周?chē)娜�。我們應該學(xué)會(huì )在適當的時(shí)間和場(chǎng)合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。因此,情緒表達需要考慮他人感受,當喜則喜,當怒則怒,喜怒有常,喜怒有度,這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關(guān)心,嘗試去共享彼此的各種情緒,那么,我們的喜悅將加倍,而痛苦會(huì )減半,同學(xué)們的情誼也將更加深厚。
引導學(xué)生通過(guò)角色扮演,切身體會(huì )歸納出情緒調節的目標,即情緒表達需要考慮他人感受,喜怒有常,喜怒有度。
評選情緒調控高手
現在,我們知道了如何調控情緒,也知道了調控情緒過(guò)程中應該注意的問(wèn)題。那么,在我們的身邊,在我們的學(xué)習和生活之中,你是否很注意觀(guān)察?你發(fā)現了身邊的情緒調控高手了嗎?他們是誰(shuí)?你為什么選他們?有同學(xué)自薦嗎?你覺(jué)得自己是情緒調控高手的理由是什么?希望大家向他們學(xué)習,做自己情緒的主人,做情緒調控的高手。
評選“我身邊的情緒調控高手”活動(dòng)旨在引導學(xué)生發(fā)現身邊的榜樣,感受榜樣的力量是無(wú)窮的。
我們已經(jīng)知道了在不良情緒發(fā)生時(shí)如何調控自己的情緒,也知道了情緒表達需要考慮他人感受,當喜則喜,當怒則怒,喜怒有常,喜怒有度。那么,怎樣才能有效地預防不良情緒的發(fā)生呢?下面,我們分組討論一下如何有效地預防五種不良情緒的產(chǎn)生。失望、急躁、懊悔、不滿(mǎn)和怨恨這五種不良情緒是我在前期調查中發(fā)現的比較集中的幾種不良情緒。每個(gè)小組選擇一種不良情緒進(jìn)行討論,三分鐘后,選小組代表將討論結果進(jìn)行交流。
教師歸納總結:
正視失敗和挫折
控制徒勞的失望 調整目標,加倍努力
改變方法
期望應該具有連續性
加強計劃性
辦事前做到自我暗示
擺脫無(wú)益的急躁 加強素質(zhì)訓練
做是始終如一
事前計劃周詳
不要沉湎于后悔體驗
消除無(wú)謂的懊悔 不要為他人當替罪羊
培養灑脫、豁達的性格
從實(shí)際出發(fā)考慮問(wèn)題
要學(xué)會(huì )全面地觀(guān)察事物
驅散不滿(mǎn)的陰云 要有自知之明
培養對挫折的承受力
正是怨恨的存在
認識怨恨的危害
避免怨恨的傷害 努力做到寬容
學(xué)會(huì )遺忘不愉快
這一環(huán)節的設計旨在引導學(xué)生在具體的情境中運用情緒調控的技巧解決現實(shí)生活和學(xué)習之中的問(wèn)題。這些問(wèn)題是調查之中發(fā)現的學(xué)生想迫切調適的不良情緒,活動(dòng)中要注意引導學(xué)生結合自己或身邊的人的實(shí)際,分組解決某一具體問(wèn)題,使之內化知識。
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