30天卷腹練習攻略總結

30天卷腹練習攻略總結

　　六塊腹肌可以讓異性對你的好感度大大提升，腹肌群中若隱若現的“人魚(yú)線(xiàn)”更是讓姑娘們瘋狂——看看妹子們對著(zhù)吳尊的腹肌犯花癡就知道啦。從生理角度講，腹肌和腰椎有相輔相成的作用。強化腹肌可以使身體穩定，預防受傷。腰椎的好壞有腹肌相當一部分的責任，軟弱無(wú)力的肚皮會(huì )增加腰酸背痛的幾率。

　　從運動(dòng)學(xué)角度講，強壯的腹肌可以提高運動(dòng)表現。這是顯而易見(jiàn)的，與體能有關(guān)的運動(dòng)員基本都擁有強壯的腹肌。要知道，男人的腹部、腰部、大腿部位的肌群統稱(chēng)為性愛(ài)肌，可見(jiàn)腹肌對“床上運動(dòng)”的重要性。當腹直肌收縮時(shí)，我們的骨盆呈后傾狀態(tài)，腹肌越強大，造成的沖撞力也就相應越大。堅實(shí)健康的腹肌可以幫助你完成每一次有力的沖擊!

　　腹肌訓練

　　訓練計劃：30天

　　卷腹練習機

　　放棄在家做仰臥起坐吧。卷腹練習機將為你提供更科學(xué)、更健康的訓練方式。卷腹練習機是一種健身房常見(jiàn)的健身器械，也被稱(chēng)作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優(yōu)勢。首先，因為可以借助手部的力量，從而把運動(dòng)受傷的幾率降到最小，尤其適合健身初學(xué)者;其次，頸部和脊椎始終緊貼背板，使腹部練習精準有效，并且減輕腹部練習時(shí)多余的頸部負擔。這與我們平日里在家練習的各種腹肌練習視頻有很大差別。

　　卷腹訓練

　　Step1、平躺于卷腹練習機上，雙手握住扶手，雙腳自然置于橫桿之上，與肩同寬，呼吸自然。注意，背板的頸部通常有明顯的波浪紋或記號，是用來(lái)提醒頸部的位置。

　　Step2、雙手向前用力，使腹部彎曲，2-3秒后放松，回歸Step1動(dòng)作，如此反復。

　　卷腹練習機也可以完成腹肌的進(jìn)階訓練。只需在做以上動(dòng)作時(shí)將雙腳懸空，小腿與地面平行，不要接觸橫桿即可。但這組進(jìn)階訓練強度會(huì )加大，最好經(jīng)由教練評估后再做嘗試。

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