男士身體發(fā)胖的原因和減肥計劃

男士身體發(fā)胖的原因和減肥計劃

　　導讀：男士身體發(fā)胖怎么辦呢？長(cháng)期坐在辦公室的男人，由于缺乏運動(dòng)，很容易出現身體發(fā)胖發(fā)福的現象。那么男人出現這樣的情況要怎么應對呢？下面小編為你介紹男士身體發(fā)胖怎么辦。

　　久坐辦公室的白領(lǐng)男士發(fā)胖原因如下：

　　一、長(cháng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動(dòng)；

　　二、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰；

　　三、體重和你所承受的壓力會(huì )形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重，于是更易受壓力的影響；

　　四、有人認為“心寬體胖”，胖起來(lái)是一種無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的表現。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數的男性結了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一；

　　五、一般男人的體內有大約300億個(gè)脂肪細胞，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，這些細胞就會(huì )重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對他的腹部產(chǎn)生影響。

　　盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì )非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì )更好看，精力會(huì )更充沛，也會(huì )更長(cháng)壽。減肥其實(shí)就是改變一下你的運動(dòng)和飲食習慣。

　　現在無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì )有消耗熱量的辦法。其實(shí)，日常生活中鍛煉的機會(huì )到處都有，發(fā)現它們，持之以恒，白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱(chēng)身材會(huì )失而復得。

　�。�1）休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè )，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；

　�。�2）走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；

　�。�3）你別像禿鷹尋找獵物一樣在車(chē)滿(mǎn)為患的停車(chē)場(chǎng)尋找車(chē)位，把車(chē)放得遠一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè )趣；

　�。�4）騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運動(dòng)是消耗體內熱量的最有效辦法。

　　男人們身體發(fā)胖的原因，最終的原因還是因為缺乏運動(dòng)，所以男人們應該經(jīng)常多運動(dòng)運動(dòng)哦。

　　男士減肥計劃

　　實(shí)打實(shí)運動(dòng)篇：

　　健身訓練：

　　1、熱身運動(dòng)：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車(chē)；

　　2、力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見(jiàn)力量訓練）；

　　3、有氧訓練：20分鐘，這時(shí)直接調動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達到133下；

　　4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動(dòng)作。

　　注：上面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個(gè)小時(shí)左右即可（緊湊高效）。

　　力量訓練：

　　控制在30分鐘左右，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次，括號里為備選動(dòng)作。

　　1、胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

　　2、背部：坐姿劃船（頸前下拉）

　　3、腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

　　4、肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）

　　5、腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）

　　6、腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

　　輕松技巧篇：

　　磁石經(jīng)絡(luò )法:

　　又名樂(lè )每塑身法，就是指將樂(lè )每塑身美曰貼粘在男士的肚。臍或腳。底，通過(guò)磁。石的透。皮吸。收左右加速男士們體內脂肪的快。速運。動(dòng)和燃。燒，以達到健�？禍p。肥的目的。

　　此法最大的優(yōu)點(diǎn)在于不需運動(dòng)和節食就可以減肥，且不會(huì )耽誤人們的正常工作和學(xué)習。

　　針灸減肥法：

　　顧名思義，需要去專(zhuān)業(yè)的中醫針灸機構進(jìn)行針灸，通過(guò)調整內分泌已達到減肥的目的。

　　此法的成敗在于針灸師的專(zhuān)業(yè)與否，因此，想要成功減肥，一定要下大價(jià)錢(qián)。

　　飲食建議篇：

　　不給出特定的食譜，是因為每個(gè)人都是不一樣的！能把握主要原則便可。

　　少吃多餐，豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

　　多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

　　多喝水，減少主食，多吃豆類(lèi)，適量瘦肉，魚(yú)類(lèi)。

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