關(guān)于水中潛泳的技巧總結
關(guān)于水中潛泳的技巧總結
潛泳可以分為潛深與潛遠兩種：
1、潛深
潛深的目的是向水下潛到一定的深度，主要用于打撈或救生。潛深可腿朝下，臉朝上進(jìn)行，也可頭朝下腿朝上進(jìn)行。腿朝下潛深時(shí)，先利用手臂向下劃水和腿向下蹬使上體躍出水面，再利用身體的重力落入水中，兩臂由下向上推水幫助身體下沉。
頭朝下潛深時(shí)，借助兩臂向上劃水使身體翻轉，頭朝下，兩腿向上蹬蛙泳腿幫助身體下沉。需要注意的是，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練的人向下潛水不宜過(guò)深，否則由于水的壓力可能導致頭痛、耳痛等不適的感覺(jué)。當出現耳痛時(shí)，可做吞咽動(dòng)作緩解疼痛。
2、潛遠
最常見(jiàn)的潛遠技術(shù)是蛙泳式潛泳，腿部動(dòng)作與蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，減少阻力。兩臂劃水的動(dòng)作類(lèi)似蝶泳劃水動(dòng)作，劃水結束后，手和臂貼緊身體向前移臂。移臂開(kāi)始時(shí)收腿，移臂到頭部位置夾水，劃水時(shí)腿不動(dòng)。
潛泳技巧：
1、身體姿勢
蛙式潛泳要求軀干和頭始終保持水平，但是兩臂開(kāi)始劃水時(shí)要稍低頭，以防止身體上潛泳浮。
2、腿部動(dòng)作
潛泳的腿部動(dòng)作和蛙泳腿的動(dòng)作只有很小的差別，即收腿時(shí)屈髖較小，腿向兩側分開(kāi)的角度小。
3、臂部動(dòng)作
(1)劃水動(dòng)作：潛泳的劃水動(dòng)作和蝶泳劃水相似，只是兩手掌之間的距離稍大一點(diǎn)，并且手掌轉動(dòng)的方向沒(méi)有多大的變化，幾乎完全垂直與水面。
(2)移臂動(dòng)作：當劃水結束并滑行一會(huì )兒之后，兩手從大腿兩側外旋，沿腹部、胸部前伸，至頭下時(shí)，手掌開(kāi)始內旋，掌心轉向下方，在頭前方伸直，準備下一個(gè)劃水動(dòng)作。
4、臂、腿配合動(dòng)作
臂劃水時(shí)和劃水結束后，兩腿自然伸直并攏，在水里做行動(dòng)作。移臂時(shí)收腿，臂潛泳移至胸前向前伸的同時(shí)蹬腿，兩臂伸直時(shí)蹬腿結束。潛泳是身體在水下，不做呼吸游進(jìn)的泳姿。
潛泳怎么換氣?
憋氣、換氣技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣(吐水)要慢而輕;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
如果不會(huì )憋氣和換氣，可以先在家里練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達到極限時(shí)，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過(guò)程中，同時(shí)還可做假吞動(dòng)作，把涌上來(lái)的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時(shí)間延長(cháng)。
這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
在游泳池練習憋氣、換氣時(shí)，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺(jué)下沉，但瞬間會(huì )慢慢從水下向上浮起來(lái)，面部在水里千萬(wàn)別吸氣，否則會(huì )嗆水，要控制好氣息，按憋氣時(shí)的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達到極限(不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣)時(shí)，就抬頭出水面換氣。
潛泳注意事項：
1、潛遠時(shí)不要盲目閉氣，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)門(mén)訓練的人一次不要潛太遠，否則容易發(fā)生危險。
2、潛泳要求人體具備很高的耐壓和耐缺氧能力。這是因為水越深，水壓越大。深度每增加10米，就會(huì )增加一個(gè)大氣壓強。人體耐受缺氧的能力十分有限的，潛泳又是在屏息狀態(tài)下進(jìn)行強烈的肌肉活動(dòng)，體內氧的消耗速度快，下潛時(shí)強大的水壓還會(huì )阻礙靜脈血液回流，影響肺內的血液循環(huán)。
因此，進(jìn)行無(wú)裝備的潛泳，在水下停留時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，下潛不能太深。
3、在水深1000米的深海中，水壓可以把木材的體積壓縮一半，所以人若沒(méi)有保護設備，有沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，下潛深度一般不宜超過(guò)10米。否則容易造成大腦缺氧，出現頭暈現象，甚至失去知覺(jué)而發(fā)生生命危險。
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